明星分享10大抗衰行为，睡眠排第6，普通人能借鉴啥？

声明：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，文未已标注文献来源请知悉。

我以前总好奇，为啥明星们看着都那么年轻？像巩俐都60岁了，气场还是那么强大；张韶涵都40岁了，还满满的少女感。难道他们真有啥永葆青春的“独家秘方”？后来我仔细研究才发现，他们的抗衰方法其实都有科学依据，咱普通人也能照着做。

明星的饮食抗衰法

就说饮食方面，明星们的吃法真挺讲究。

刘嘉玲每天都要吃30颗左右蓝莓，再加上1把巴西坚果。这可不是随便吃着玩的，蓝莓里的花青素能帮着中和身体里的自由基，减少细胞损伤；巴西坚果富含硒元素，能增强DNA修复功能，据说还能降低不少皮肤癌的风险呢。

张韶涵每天早上一睁眼，就会空腹喝500ml温水。别小瞧这简单的习惯，它能促进新陈代谢，让身体里的毒素更快排出去，皮肤自然就透着健康的光泽。

巩俐的“抗炎进食法”很有名。她每天12点到20点之间进食，其他时间就不吃东西了，这种16:8间歇性禁食的方法，能优化控制衰老的主基因——CLOCK基因的表达。每周一和周四，她会给自己安排“蛋白质冲刺日”，每公斤体重摄入2.2g蛋白质，激活mTORC1的良性循环。

她每天必吃的三色抗炎包也大有学问，姜黄能抑制NF-κB通路，蓝莓能激活SIRT1长寿基因，奇亚籽富含的Omega-3能抵抗细胞焦亡。

赵雅芝的养颜秘方也挺有意思，她会把鸡爪、银耳和玫瑰茄一起炖煮着吃。鸡爪富含胶原蛋白，能给皮肤提供支撑，减少皱纹；银耳里的多糖成分保湿效果特别好，能让皮肤水嫩嫩的；玫瑰茄富含花青素这些抗氧化物质，这几样搭配在一起，效果还真不错，成本也不算高。

普通人的饮食抗衰建议

其实，咱普通人也能借鉴明星的抗衰方法，根据自己的情况调整。在饮食上，遵循地中海-亚洲发酵组合饮食模式就挺不错。多吃点橄榄油、富含ω-3的鱼类，像三文鱼就很好，还有绿茶、韩国泡菜这些。《柳叶刀》上的数据显示，按照这种模式吃饭，死亡率能降低一些，端粒也比一般人长一点。

要是想效果更好，每周可以安排2次轻断食，像5:2轻断食法就挺合适，2天摄入500大卡左右的热量，其他5天正常饮食，这样能激活细胞自噬，把衰老细胞清理掉。

不过，有些食物可千万得少吃，像加工肉，香肠、培根之类的，每天吃1份可能就会加速衰老；含糖饮料，奶茶、可乐这些，会让细胞老化速度变快；反式脂肪，油炸食品、人造奶油里就有，它会诱发慢性炎症，这些都是“催老杀手”。

推荐食物及其抗衰原理

下面我给大家整理了一份推荐食物和抗衰原理的表格：

明星的运动抗衰法

巩俐的抗衰方法堪称“教科书”级别。运动上，她每周雷打不动练4次，两次力量训练，两次普拉提。40公斤硬拉，这对普通人来说可不轻松，能帮她塑造紧致的肌肉线条；普拉提训练核心肌群和身体柔韧性，还能让SMAS筋膜层变厚一点，脸看着更紧致。

她还会做高强度间歇训练（HIIT），这一练就不得了，生长激素峰值能达到静息状态的5倍，身体代谢和修复都变快了。

普通人的运动抗衰建议

运动方面也有不少选择。要是时间不太充裕，像巩俐那样做高强度间歇训练就行，每周3-4次，每次20-30分钟，比如快速跳绳和慢走交替着来，或者波比跳和原地踏步交替。

要是时间比较充足，选择中等强度的有氧运动也不错，每周5次，每次30分钟左右，慢跑、游泳都可以，再搭配2-3次力量训练。刚开始可以从简单的自重训练做起，像深蹲、平板支撑这些，慢慢增加难度。中山大学的研究表明，坚持中等强度运动能有效延缓衰老，可要是总坐着不动，衰老速度就会加快。

生活习惯影响衰老

生活习惯对衰老也有很大影响。作息规律特别重要，每天晚上尽量11点前睡觉，保证7-8小时的高质量睡眠。要是睡眠不足，身体生物钟就乱套了，细胞修复和代谢都会受影响，人看着就容易显老。

心态也得调整好，2024年《自然·衰老》的研究发现，长期的社会压力会让大脑里堆积衰老细胞，而保持积极乐观的心态，能减少压力激素分泌，让身体内环境更稳定。

皮肤护理也不能忽视，防晒可是重中之重，紫外线对皮肤伤害特别大，是皮肤衰老的一大“元凶”。出门的时候，记得涂抹防晒霜，再戴上遮阳帽、太阳镜，这样能减少紫外线的伤害。

平时没事的时候，适当给皮肤做个按摩，能促进血液循环和新陈代谢，护肤品也能吸收得更好。

心态与衰老的关系

抗衰可不只是让外表看着年轻，更重要的是养护身体内部机能，保持心理健康。要是长期处于焦虑、抑郁这些负面情绪里，身体会分泌过多的压力激素，像皮质醇，就会干扰身体正常代谢，加速细胞衰老。

反过来，保持积极乐观的心态，身体会分泌内啡肽、多巴胺这些神经递质，身体状态也会变好。我有个朋友，长期练习冥想，心态特别平和，身体炎症水平都降低了，衰老速度也比同龄人慢一些。

抗衰的未来趋势

现在科技发展越来越快，以后抗衰肯定会更个性化、综合化。基因检测这些技术以后说不定能给每个人定制专属的抗衰方案，饮食、运动、护肤都能精准匹配。但不管技术怎么进步，最核心的还是要回归生活，从日常小事做起，坚持健康的生活方式。

参考资料

【1】《冻龄女神的「逆龄密码」:明星私藏抗衰秘籍，听话照做年轻10岁!》;

【2】《4年逆生长21岁，普通人也能复制的逆龄秘籍》;

【3】《45岁不设限|我的抗衰秘籍大公开》;

【4】《最好的10个“抗老”方法，新的一年实现轻松抗衰!》;

【5】《明星都在用的减少皮肤皱纹秘籍，你知道吗》;

【6】《明星抗衰秘籍大揭秘:2024年不老秘诀，医美辅助手段详解》;

【7】《59岁巩俐体脂率仅18%?科学抗衰公式曝光》;

网址：明星分享10大抗衰行为，睡眠排第6，普通人能借鉴啥？ http://www.mxgxt.com/news/view/1028626

相关内容

近期火热的两大明星减肥法，普通人可以这样借鉴
变啦：明星为什么能青春常驻？女星抗衰秘籍分享
明星抗衰老都用哪些办法？
睡眠不足可能增加患糖尿病风险，6个建议助你好眠
明星睡眠样本观察 《11点睡吧》分享好觉秘籍
40岁女明星养生抗衰老方法有哪些
明星都在用的科学睡眠法，彻底告别“垃圾睡眠”，提升气质容颜！
科普——1分钟读懂，到底什么是抗衰老明星分子NAD+？
当红女明星怎么抗衰老
明星同款美容秘籍，普通人也能拥有明星肌肤

随便看看