【减脂塑形】掌握8个明星健身法则，轻松减脂容易瘦！（经典收藏）

为什么有的人一吃甜食和肉，就快速长胖

而有的人大吃大喝也不长肉呢？

而瘦身从来都不是为了取悦男人

别人一眼就能看出来你胖不胖！

用这个方法你才知道瘦下来是多么好看

夏天就要到了，你也想拥有这样迷人的小蛮腰吗？

想要瘦出完美腰线既要从“整体”去减

也要从“局部”去塑形，双管齐下会达到更佳的减肥效果。

下面是减肥塑形的一些方法和技巧（点击即可）：

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减肥塑形方法：

1.选择适合自己的运动项目

健身运动项目有很多，如健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车、健身球、瑜伽、哑铃、跑步、力量器械训练等。每个人都可以根据自己的需求、体质以及兴趣去选择适合自己的运动项目，这样才能长久坚持、达到理想减肥的效果。比如袁姗姗就喜欢拳击。

2.各种运动项目交叉进行

健身减肥是需要长期坚持的项目，所以不能每天都重复着单一的健身运动，这样不仅会很快就失去运动的乐趣，还会因为重复的训练而过于突出某些部位的肌肉，影响整体的协调美。

所以每周应该利用两种或以上的运动交叉进行，以达到可以训练全身肌肉、使身体平衡发展的目的。比如今天选择跑步，明天做力量训练，大后天骑动感单车等，这样可以使不同部位的肌肉都得到加强，避免出现在单一运动下某部位肌肉负荷过重的情况。

3.每周3-5次运动，每次60分钟左右

不管是选择什么健身运动，都必须保证运动时间在30分钟以上，最好是在60分钟左右，这样才能起到燃脂减肥的效果。如果运动时间过少或过多，都容易达到负收益。

而且每周需要有3-5次的健身运动，坚持一段时间后，才能获得最佳的减肥效果，并且不会出现反弹。

4.适量提升运动强度

每次健身运动不能太强烈，超出身体的负重，避免肌肉损伤。但也不能一直都保持轻量级的运动，对肌肉的刺激量过少，起不到减脂塑形的效果。而应该根据自己的实际情况，适量提升运动强度，包括增加运动重量、运动次数、运动时间等。

比如从5kg的哑铃开始，一周后提升到8kg的哑铃，逐步增加，直至达到身体上限。运动时间可以先从20分钟开始，慢慢延长至30分钟，40分钟，60分钟等。

5.健身前30分钟吃点小食物

在进行健身前半小时，可以适当的吃些小食物，比如巧克力、低脂酸奶、全麦面包、苹果、香蕉等，这样能保证健身时有充沛的体力和能量，更好地完成健身运动项目，加快燃烧卡路里，使减肥效果更显著。但注意不要吃完正餐后去健身，更不要吃的过饱后运动。

6.健身后30分钟进食

健身运动时会消耗身体的大量能量，特别是在力量训练时，肌糖原被大量消耗，如果不及时补充则会影响肌肉的恢复增长和身体各项机能的运转。所以在健身后30分钟应该吃些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如硬面包圈、全谷食物、牛肉、鸡胸肉、虾等。水、蔬菜、水果、运动型饮料也是补充能量的一部分。

需注意的是，健身后不宜马上进食，否则容易引起肠胃不适。

7.健身后不能立即休息

健身运动做完后，千万不要立即躺下或坐下休息，容易造成血压降低、出现脑部暂时性缺血。所以运动完后，应该做些整理拉伸运动，放松健身中紧绷的肌肉，缓解肌肉酸痛。

8.健身30-60分钟后再洗澡

健身后汗流浃背，很多人都喜欢立刻去洗澡，但这样会使体热难散发，导致血液无法正常供应，出现头晕、恶心等症状。

所以健身完应该在30-60分钟后再以温水洗澡，这样才能达到最佳运动效果。

以上是明星们的8个健身法则，大家学起来，可以少走很多弯路。按照正确的健身方法技巧，再配合合理的饮食，相信很快就能瘦下来的，炼成马甲线也不会是梦。

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