为什么俯卧撑做不起来?苹果手机怎么和电脑连接

一、原因

1， 肌肉力量不足

俯卧撑用到的肌肉胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌。若这些肌肉力量不足，再将直接俯卧撑的完成。胸大肌，它是完成俯卧撑的关键肌肉之一。

2， 技巧不当

俯卧撑的技巧非常重要，错误的姿势和动作运动效果不佳，甚至造成运动损伤。常见的错误技巧手臂伸直、腰部拱起、臀部下坠。

3， 柔韧性不足

俯卧撑柔韧性，肩关节、肘关节和脊柱的柔韧性。若柔韧性不足，再将限制俯卧撑动作的幅度，运动效果不佳。

4， 心理

很多人做俯卧撑时，由于害怕失败或受到心理压力，动作变形，从而无法完成俯卧撑。自信心不足也俯卧撑的完成。

5， 饮食和睡眠

合理的饮食和充足的睡眠对肌肉的恢复和生长非常重要。若饮食不合理、睡眠不足，再将肌肉力量下降，俯卧撑的完成。

二、解决方案

1， 增强肌肉力量

1，加强胸大肌训练进行平板哑铃卧推、杠铃卧推动作，以增强胸大肌力量。

2，锻炼三角肌进行侧平举、飞鸟动作，增强三角肌力量。

3，加强肱二头肌和肱三头肌训练进行哑铃弯举、杠铃弯举、俯身杠铃臂屈伸动作，增强手臂肌肉力量。

2， 提高技巧

1，调整手臂角度使手臂与地面成45度角，减少对胸大肌的压力。

2，保持身体稳定俯卧撑中，保持身体挺直，避免腰部拱起或臀部下坠。

3，控制呼吸下降中呼气，上升中吸气。

3， 提高柔韧性

1，进行肩关节、肘关节和脊柱的拉伸练习，提高关节柔韧性。

2，加强核心肌训练，提高身体稳定性。

4， 调整心理状态

1，树立自信心，相信自己可以完成俯卧撑。

2，练习中，保持积极的心态，不要因为失败而气馁。

5， 注意饮食和睡眠

1，保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质，为肌肉生长提供营养。

2，注意充足的睡眠，促进肌肉恢复。

俯卧撑失败的原因多种多样，可只要找出原因并采取相应的解决方案，相信每个人都能轻松完成俯卧撑。锻炼中，要保持耐心和毅力，逐步提高自己的能力。相信努力，你一定能成为俯卧撑达人！

做了很多俯卧撑后为什么一个仰卧起坐都做不来

答案:你要知道，腹肌，以及腰部肌肉，是作为人体核心部位的肌肉（合称核心肌），对调节人体平衡，发力都是有的，你感觉一下，当你练好腹肌后，做一些其他动作的时候，腹部感觉都很明显。做俯卧撑的时候，核心肌也是到的，因为腹肌也同样用力，只是不是明显，反过来，你练好腹肌去练俯卧撑，同样有很大。说的夸张一点，核心肌是人体重要的肌，它是人体发力的杠杆或支点。而你一个仰卧起坐都做不，恰恰说明你的腹肌加强锻炼了！简单的一句话做俯卧撑腰腹也要用力的你很久没锻炼了突然做了那么多运动肯定肚子抽筋啊而且你大喘一口气肚子上的肉也很疼的你隔锻炼那样还能有效的锻炼身体还不因为做多运动而身体吃不消腹肌是用俯卧撑锻炼的。俯卧撑屏住腹肌才能撑起身体，俯卧撑锻炼到整个上半身。很长时间没锻炼，先做，肯定酸疼1到2天，这段时间别运动了，接着继续每天锻炼，这样不酸疼了。

为什么做俯卧撑很吃力

为什么我做几个俯卧撑感觉很吃力

平时练的太少了肌肉耐力不行建议坚持锻炼每天下午4点到6点锻炼效果

为什么俯卧撑做20个很吃力了

三个字做少了。

想当年，我们武警部队，刚开始很多人都做不了几个，天天做，做多了，两三百个小意思。

俯卧撑做一个都吃力怎么办

做俯卧撑分为3个方式，1增大肌肉，难度比较高的力量比较强的俯卧撑肌肉变大，做10到15个，休息1，到2分钟多做几次；2练耐力，敏捷，难度比较小的俯卧撑，一次30个，肌肉不怎么增加，3是养生了，没什么难度的俯卧撑了一次50个了。你经常做种的俯卧撑，再去做第二种的俯卧撑，回感到很轻松了

种俯卧撑选视频中脚下有椅子的动作，第二种俯卧撑，选视频中没有椅子的

v.youku/v_how/id_XMjIwNjU5Nzg0

第3种动作

v.youku/v_how/id_XMTg2NDY5MTgw

希望对你有用，当你感觉视频的动作没有什么感觉了，自己再增加难度，把手也垫高让自己的身体压得低，效果好

为什么俯卧撑做20个很吃力了

不常运动的人这种清楚属于正常现象。当你运动锻炼到一定阶段或者锻炼一定时间之后你不感觉吃力了。跟身体的适应性有关。望采纳！

为什么以前做俯卧撑很吃力，现做俯卧撑很轻松？

人的身体素质随着年龄长而衰退，像速度、柔韧、耐力衰退，力量继续增长，成年人的力量比青少年时期大，而其它素质弱于青少年时期。

为什么做俯卧撑总是很费劲

下半身以脚为支点上整个身体趴下的话三分之二的重量平衡分散再两个手臂上俯卧的时候感觉非常累因为你身形较长比个子矮的人手臂承受的力量要大的多持之以恒的话三头肌练好了之后俯卧撑易如反掌了~加油啊俯卧撑还练胸肌和大腿外侧肌肉以及腹肌对塑型有帮助的

为什么我做俯卧撑做不多？

力量的进步是看不见的，才两个月而已。我本人也是经常感觉自己半年力量没有进步，到现比起当初早锻炼的时候不知不觉力量大了很多很多。也不知道什么时候力气变大的。想要锻炼力量，把负重调到做8到12次力竭为宜。组数不重，次数也不重要，15次偏向于练耐力的。俯卧撑能做的很多说明耐力好，爆发力强、力量大的人不一定能做非常多次数的俯卧撑。

楼主的年龄17岁，还是建议把负重做15次力竭。因为年龄偏小，容易生长发育。

每天做俯卧撑，做的感觉很吃力啊。怎么回事，力量弱了，昨天还做的很轻松，做的很吃力

要注意不能往后退，尽量每天做到力竭，比如说做了一百个，明天目标一百五，不行一百二，不能少于一百，给自己压力，然后要注意休息，隔做一次，

想问是不是住的楼层越高做俯卧撑越吃力

没有任何关系，你所受到的的重力是一样的，并不随着高度增加而增加

也是有限度的，毕竟楼层高度不超出大气层

我天天做30个俯卧撑的，为什么现感觉越来越吃力了？

我认为有几点呼吸不正确，下去呼气，上来吸气；第二未得到充分休息，肌肉运动的中损伤，休息后得到修复，这是长肌肉的简单道理；第三未充分热身，随着季节变化逐渐变冷，未经任何热身立即做俯卧撑是不好的，因为俯卧撑也是高强度的运动；第四俯卧撑循序渐进，要有毅力，是运动量呈递增的趋训练，能做30个，明天是动作变形了也要正确做到32的样子！第五人的身体机能有和低潮之分，也许近你状态不好，休息几天，行了！第六保持乐观情绪，有了好心情，锻炼也轻松！未经本人同意严禁抄袭和复制！！

为什么俯卧撑越做越累 俯卧撑越做越累怎么办

1训练太过频繁

训练太过频繁是俯卧撑越做越累常见的原因。

肌肉增长是训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此见，肌肉增长是个先破坏再增长的，而增长只休息的时候才进行，训练的时候只破坏。训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，变得萎缩，薄弱无力。

俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌训练后72小时的休息时间。俯卧撑三天训练一次，而不能每天都训练。

2营养和热量跟不上

俯卧撑消耗很多热量和蛋白质。而增肌是一个增长，物质和热量都是守恒的，合成肌肉消耗热量和蛋白质的摄入。俯卧撑训练期间，要注意比平时多的热量和蛋白质摄入。俯卧撑训练后营养和热量跟不上，那么肌肉无法恢复，肌肉无力，做俯卧撑越来累。

3训练间隔时间太长

训练间隔时间太长也俯卧撑越做越累。这是因为身体长期不训练后，肌肉产生退化，力量变小，做比训练时累。俯卧撑训练应该坚持，训练间隔时间不能超过一周，这样才能保持原有的运动水平。几个月都不做，那么做变累很正常了。

4运动低潮期

很多人一段时间的训练后进入一个为期一个月的运动低潮期，这个时期往往成绩没有进步，反而退步了。这也是很多人这段时间感觉俯卧撑越做越累的原因。训练后三个月，常常出现运动低潮期。加大重量尽心练习，利用大重量刺激训练，帮助度过低潮期。

网址：为什么俯卧撑做不起来?苹果手机怎么和电脑连接 http://www.mxgxt.com/news/view/1059427

相关内容

为什么俯卧撑做不起来?苹果手机怎么和电脑连接
为什么苹果手机打不出电话(e3
明星做俯卧撑,蒋劲夫被范冰冰骑,佟丽娅要变女汉子
苹果2017平板怎么做ppt（苹果平板电脑怎么做ppt）
挑战单手俯卧撑，意外解锁「wave版」！
苹果手机qq文件怎么恢复？4招快速上手，烦恼不会再有
董宇辉真是厉害！邀请三位嘉宾一起游“秦皇岛”，单腿做俯卧撑
内娱终于听到孟子义的声音 李昀锐背孟子义做俯卧撑
类似仰卧起坐的运动（除了仰卧起坐还有什么方法练腹肌）
为什么苹果手机从来不找明星代言人？太精明，内行的回答一针见血

随便看看