超级名模的身材秘密，在她靓丽的外表下，3分靠打扮7分靠实力

苏珊·福尔摩斯·麦卡根是美国模特，电视名人，时装设计师，她也是知名泳装品牌的创始人，她的头像是摄影师，同时也是一名杂志的主编，她17岁的时候开始健美。20多岁的时候和自己的爱人结婚，生了两个漂亮的女儿。随后赚钱了一本谨慎的书籍，阐述了在90年代健身发展的行情。

她每天都会做30~40分钟的有氧运动，可以使肌肉和血液充分被调动，她专注于背部锻炼。因为她曾患有脊柱侧弯，她需要保持自己健美的身姿，她会用皮带勒住自己的腰部，在家做几次游泳练习，这样对背部的刺激非常大。

她在哈佛完成了她的学业，她期待通过哈佛的在线健身课程来提高自己的健身知名度，在锻炼前她很少吃东西，它通常会吃一根香蕉和一袋盐买，她在锻炼之后会补充蛋白质，通过有机的蔬菜来提高纤维素的摄入量。

她每天都会坚持锻炼一直努力的，简而言之，它会进行最多的运动就是伸展运动和有氧运动，它的核心锻炼就是瑜伽，快节奏的健身可以让她的手臂背部腹部交替进行锻炼。她喜欢通过新的方式来挑战自己的身体。

她认为自己能展现了这么多光鲜亮丽，归根结底靠的是身材，但有一部分是靠穿衣打扮。她最喜欢的就是高腰打底裤这样，这样的装束让她看起来更年轻，她以自己为荣为实现自己的目标而不断的努力，她不担心自己要做的事情会失败。

什么时候去做有氧运动

如果你正在训练诸如铁人三项或马拉松之类的大型耐力运动，则通常需要消耗精力进行有氧运动，并首先进行锻炼。

即使你不专注于有氧运动的目标，在某些情况下，在进行力量锻炼有益之前，还是要先挤一些有氧运动，即作为热身。在力量锻炼之前进行有氧运动是确保身体适当地热身并为应对力量锻炼的挑战做好准备的有效策略。在进行任何剧烈的努力或活动以使身体做好运动或表现准备之前，先进行约10分钟的轻度，稳定的有氧运动。

如果你有一个与强度相关的特定目标，例如硬拉一定的重量或学习特定的技术。则保持低强度是关键。你应该避免使用HIIT，而应选择有氧运动，以减少疲劳影响力量锻炼的风险。但是，如果你只是为了进行一般健身而进行的力量训练，那么可以使用有氧运动。如果有人为了进行一般健身而进行力量训练（这没有特定的目标），那么在进行力量训练之前，可以进行15到25分钟的稳态或有氧训练，或者短短的HIIT训练5到8分钟。

如果你的目标是减肥怎么办？

在减肥方面，你想做什么并不重要，但是从总体重要性上讲，力量胜过有氧运动。大多数人在尝试减肥时会专注于做更多的有氧运动，因为它燃烧更多的卡路里，但是每周进行两到三天的力量训练会更好。

力量训练可帮助你增加或保持瘦体重，从长远来看，这将燃烧更多的卡路里。你的肌肉越多，静息代谢率就越高，并且，如果你在较短的休息间隔内进行重运动训练，则会产生更大的运动后氧气消耗量，这是锻炼后长时间燃烧的卡路里。那是因为在运动过程中需要更多的无氧（无氧）能量途径，这增加了氧气后锻炼的需要。因此，你的举升力量越强，而每组之间的休息时间越少，你将产生更多的EPOC。

就是说，你不应该完全跳过有氧运动。由于不断地运动，你最终会消耗更多的能量并消耗更多的卡路里，因为你一直在运动，而通过力量训练，你可能会花费三分之二的恢复时间，因此增加有氧运动可以增加整体卡路里消耗。出于这个原因，一只肌建议你进行混合性的强度心肺功能训练，而不要进行稳态的有氧运动。每周，我建议你进行两次全身强度的锻炼，每次重复次数较高，体重较轻，并且之间要进行一些间歇训练，而不是两三场高强度的锻炼。

如果你想减肥，那么增加非运动活动产热（也就是你在体育馆外进行的任何运动或体育锻炼）也很重要。多走几步，把车停在离入口更远的地方，也会增加卡路里的消耗。

如何有效地结合有氧和力量

无论你是先做有氧运动还是力量锻炼，都可以用一个方便的词形容一种将力量和有氧运动结合在一起的训练：并发训练。而且，对于普通大众而言，在同一锻炼中同时进行有氧运动和力量运动可以有效地消耗能量和锻炼肌肉，而没有任何实际风险。

在设计并发锻炼时，没有一个神奇的方法，你必须根据自己的生活方式和日程安排去做。无论你选择哪种方式，最好每隔一段时间将其混合在一起。改变锻炼方式，还是坚持几个星期再换，都可以帮助你以新的方式挑战身体。并且要确保你不会过度疲劳一个肌肉群。

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