新手一周哑铃健身计划表

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新手一周哑铃健身计划表

2019-08-24 责任编辑 : 小编     

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　　在健身的时候，应该小心注意，这么做才不让自己受伤，特别是新手就要更加注意了，而有不少人还会制定一些

健身计划

表，当然这样是很有利的，那哑铃健身计划表，还是有人知道的。那么，新手一周哑铃健身计划表如何？下面就一起来看看吧！

　　周一：肩部、肱三头肌

　　坐姿哑铃推举：4组X每组(8-12)

　　哑铃侧平举：3组X每组(8-12)

　　哑铃前平举：3组X每组10

　　坐姿俯身飞鸟：4组X每组10

　　哑铃颈后臂屈伸：4组X每组(8-12)

　　俯身支撑臂屈伸：4组X每组12

　　周三：背部、腹部

　　俯身哑铃划船：4组X每组(8-12)

　　单臂哑铃划船：4组X每组10

　　上斜哑铃划船：3组X每组12

　　周四：胸部、肱二头肌

　　上斜哑铃卧推：3组X每组12

　　平卧哑铃推举：4组X每组10

　　哑铃平卧飞鸟：3组X每组12

　　站姿哑铃交替弯举：3组X每组12

　　单臂哑铃弯举：3组X每组12

　　坐姿哑铃弯举：3组X每组12

　　周六：大腿、小腿、腹部

　　哑铃深蹲：5组X每组(8-12)

　　箭步蹲：3组X每组12

　　哑铃分腿蹲：3组X每组12

　　站姿提踵：5组X每组15

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