最合理的一周减脂计划详细可行

发布时间：2025-05-09 05:23

　　俗话说，无规则不成方圆，规则也就是计划。只有做好了计划我们在做事的时候才会有条不紊。其实健身也是一样的，很多人的健身只不过是一时兴起，并没有长久的坚持下来，这是因为没有计划，今天我们就要介绍一个一周的减脂计划，大家按照这个计划表来进行锻炼吧！

　　周一力量：

　　胸部、背部跪式俯卧撑以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，直到无法再次运动时。在减脂计划中，要合理饮食，最好是参考健身教练的意见，在减脂前，是需要先增肥的，在吃上怎么合理规划，是需要有专业的健身知识的，建议在健身时聘请一位私人教练事非常明智的选择。

　　有氧：跑步室外慢跑三十分钟，全程坚持，不要放弃，可以采取边走边跑的方式。

　　周二力量：

　　胳膊俯身臂屈伸、锤式弯举动作每个动作分别做两组。第一次：15次，休息30秒。第二次：20次，与上一样，直到自己不能再做运动为止。

　　有氧：跑步室外慢跑三十分钟，全程坚持，不要放弃，可以采取边走边跑的方式。

　　周三力量：

　　肩部哑铃推举、减侧平举、哑铃前平举以上动作每个动作分别做三组。每组15次，组间休息30秒。

　　有氧：跑步室外慢跑三十分钟，全程坚持，不要放弃，可以采取边走边跑的方式。

　　周四休息，不训练。

　　周五力量：

　　腿臀、腹部深蹲两种深蹲分别做15下，3组。

　　有氧：跑步室外慢跑三十分钟，全程坚持，不要放弃，可以采取边走边跑的方式。

　　周六全程有氧训练，无需做力量训练。

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