NBA球星们的健身套路

发布时间：2025-05-09 05:24

对于拥有世界最顶尖身体素质的NBA球员来说，日常的高强度训练是必不可少的。每晚48分钟高强度的篮球比赛对他们的要求不仅是篮球技术的精益求精，更有身体坚韧度、耐力、灵敏度以及个人意志力的完美结合。

科比666训练法

作为NBA公认的训练狂魔，科比也有着自己独门的训练法，那就是他独创的666训练法了。科比的666是什么意思？那就是每周6天、每次训练6小时、每次训练6个阶段了。姑且不说每周6天普通人能不能加坚持下来，单看每次训练内容，就十分反人类。一次训练，科比就要投中3000个跳投，随后进行杠铃强化力量，然后再投进300个擦板投篮，2次800米强化耐力，随后10次100米训练冲刺，最后筋疲力竭后进行罚球，每罚丢一个再跑一个半场，直到罚进100个，这个训练正常人一半都坚持不下来。

奥尼尔高强度训练

奥尼尔虽然拥有强壮的体魄，但是在竞争激烈的NBA联盟里，他并不是最强大的人，为了避免受伤，增强对抗性，从而也开始了去健身房进行训练。由于体型庞大，奥尼尔的训练器材必须是加大版，其训练重量也是普通人的很多倍，身边也有专业的教练进行指导。在这种高训练强度的刺激下，奥尼尔拥有让对手望而生畏的“麒麟臂”和粗壮的大腿，所以球场上的奥尼尔又多了几项优势，打起球来无所畏惧！

姚明的水下训练

普通人会通过水下运动来锻炼和减肥，而运动员时期的姚明也会在水下进行体能训练，身高2米26的姚明想要领先于众人，首当其冲就要有同是突出的身体肌肉，扛得住NBA常常的对抗，才是真的强。在水中进行训练的姚明确实变化巨大，身材异常魁梧，这对于后来的姚明达到事业巅峰非常有利，最终也让姚明成为了国内篮坛的神话。

欧文篮球套塑料袋训练球感

欧文的运球，却是NBA公认的顶级。而欧文的球感除了与生俱来，和后天的练习也密不可分。众所周知，欧文的父亲也是一位篮球运动员，因此从小在日常的运球练习外，老欧文还会在篮球外面套上一层塑料袋，来练习他的球感。大家可以试验一下，在篮球外面套上塑料袋后，篮球会十分的难运，控球难度陡然提升，欧文就是这样一步步训练出自己的球感。

詹姆斯的轮胎训练

詹姆斯是这个星球上最好的球员，出色的力量是他的立足之本，在热火的几年巅峰期，和詹姆斯对抗一场比赛身体要酸痛好几天。他的训练方式可谓多种多样，他每天都好进行各种机械力量训练，锻炼身体的每个部位，他还有很多特殊的训练方式，例如戴着25斤的金链子进行训练，扛着卡车轮胎前行。以詹姆斯的力量，他完全可以抬动一辆中型轿车。

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