什么食物富含维生素c，音响不响电脑如何设置?

一、维生素C的重要性

1， 促进胶原蛋白合成维生素C是胶原蛋白合成的重要原料，可以方便保持皮肤、骨骼和血管的健康。

2， 提高免疫力维生素C增强人体免疫力，预防感冒疾病。

3， 抗氧化作用维生素C抗氧化作用，清除体内的自由基，延缓衰老。

4， 帮助铁质吸收维生素C身体吸收非血红素铁，预防贫血。

二、富含维生素C的食物

1， 柑橘类水果柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬，维生素C含量丰富，是补充维生素C的选择。

2， 番茄番茄中的维生素C含量较高，尤其成熟的番茄中，维生素C含量高。

3， 红椒红椒中的维生素C含量丰富，且易于人体吸收。

4， 西瓜西瓜中的维生素C含量较高，且利尿作用，可以方便补充身体所需的水分。

5， 芥蓝芥蓝是绿叶蔬菜，维生素C含量较高，适合作为日常饮食的一部分。

6. 芒果芒果是热带水果，维生素C含量丰富，口感鲜美。

7. 鲜枣鲜枣中的维生素C含量较高，是营养价值较高的水果。

8. 草莓草莓中的维生素C含量较高，且含有多种有益成分。

9. 菠菜菠菜中的维生素C含量较高，含有丰富的铁质，可以方便预防贫血。

10. 鲜草莓鲜草莓中的维生素C含量较高，口感鲜美，适合作为零食。

三、维生素C的摄入与注意事项

1， 适量摄入成年人每天摄入的维生素C量为100mg，过量摄入不良反应。

2， 避免高温烹饪维生素C易受高温破坏，烹饪时注意火候，以保留多的维生素C。

3， 注意食物搭配维生素C与铁质、钙质元素相互促进吸收，合理搭配食物可以方便提高营养吸收率。

维生素C是人体必需的营养素，富含维生素C的食物种类繁多，我们日常生活中合理膳食来满足身体所需。关注维生素C的摄入，保持身体健康，享受美好人生。

注内容仅供参考，如有，请咨询专业医生或营养师。

维生素c有哪些食物

维生素c有哪些食物

维生素c有哪些食物，维生素对人体很重要，维生素成为了许多现代人所关注的一点，而且我们知道身体缺乏维生素往往身体不适，分享维生素c有哪些食物

维生素c有哪些食物1

富含维生素C的食物

1、西红柿

西红柿维生素C的含量较高，多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

2、南瓜

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，还有很高的维生素C含量，十分有益健康。

3、猕猴桃

猕猴桃号称是维C，见其维生素C含量丰富。

4、辣椒

蔬菜中，辣椒中维生素C的含量居位，见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

5、胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素C，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。常食胡萝卜使皮肤白净细腻。

6、橘子

橘子营养十分丰富，1个橘子几乎满足人体每天所需的维生素C量。

7、柚子

柚中含有大量的维生素C，能降低血液中有胆固醇，柚子不宜多吃。

8、红薯

维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃红薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而可以方便护肤美容。

9、芹菜

芹菜也是十分健康的蔬菜，维生素C的含量也很高。

不同蔬果的维生素C含量

1、每100克中的维生素C含量超过100毫克鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子。

2、每100克中维生素C含量超过50毫克青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花。

3、每100克中维生素C含量超过30—50毫克白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜。

什么水果含维生素C

维生素C减压、增强免疫力、抗癌的作用。当承受强大心理压力时，身体消耗比平时多8倍的维生素C，日常生活中要尽地多摄取富含维生素C的水果。补充维生素C要吃哪些水果呢？

富含维生素C的水果很多，如鲜枣、红果、柚子、桔子、橙子、柠檬、草莓、柿子、芒果、猕猴桃、龙眼，有的水果中的维生素C含量高于普通水果许多倍，比如橘子也含有丰富是维生素C，1个橘子几乎满足人体每天所需的维生素C量。橘子含有170余种植物化合物和60余种黄酮类化合物，其中的大多数物质均是天然抗氧化剂。

维生素c有哪些食物2

富含维生素C是食物有哪些呢？

1、橙子

100克新鲜橙子中维生素C的含量达到49毫克，比梨子、苹果、香蕉分别高10被、16倍、8倍，除此以外，橙子中含富含维生素B、烟酸、磷、铁、钙营养成分。常吃橙子促进血液循环，降低胆固醇和血脂。

2、猕猴桃

猕猴桃又名为奇异果、长生果，果肉绿似翡翠，味道清香酸甜，形状好似桃子，因猕猴喜欢吃，称为猕猴桃。每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克维生素C。每天食用一个猕猴桃，满足人体所需维生素C。

其他富含维生素C的水果有樱桃、鲜枣、苹果、梨子、草莓、柿子。

3、花椰菜

花椰菜俗称为菜花，风味鲜美，粗纤维少，营养价值高，100克花菜中含有88毫克维生素C。花菜提高人体免疫功能，促进肝脏排毒，改善体质，提高抵抗力。每餐食用70克花菜，即满足人体所需维生素C。

4、白菜

每100克白菜中维生素C的含量为51毫克。白菜不仅食用价值，还药用价值，丰富的纤维素促进肠道蠕动，促进消化，防治结肠癌。

5、红薯

每100克红薯中，维生素C的含量为30毫克，也属于高含量的蔬菜，而且红薯中的维生素C不论是经过煮、炸还是烤，都不容易受到破坏。

其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、苋菜、空心菜。

6、补充维C需适量

尽管维生素C美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用，可一次性摄入过量维生素C对增加肾脏负担，引起中毒，即便缺乏维生素C，应该每日适量补充，而不是一次性大剂量补充。

7、不能同食食物

1、猪肝

维生素C遇到微量金属离子易被氧化破坏，铜离子。而猪肝是铜含量极其丰富的食物，每100克猪肝含铜约2，6毫克。与维生素C食用，猪肝中的铜使维生素C失去原有的生物功能。同样，羊肝、牛肝也不能同食。

2、牛奶

维生素C酸性和很强的还原性，极易被氧化。牛奶中富含一定氧化性的维生素B2，服用则维生素C易被维生素B2氧化，而维生素B2被还原，两者失去效用，达不到补充维生素的目的。

3、阿斯匹林

阿斯匹林与维生素C合用减少维生素C肠道的吸收，可维生素C不阿斯匹林的药效，当两种药物都要服用时，应先服维生素C，至少间隔1小时才再服阿斯匹林。

4、海鲜

多种海产品，如虾、蟹、蛤、牡蛎，体内均含有化学元素砷。下含量很小，可日益严重的环境污染使这些动物体内砷的含量达到较高水平。虾体内所含砷的化合价是五价，五价砷对人体是没有害处的。理论上讲，高剂量的维生素C（一次性摄入维生素C超过500毫克)和五价砷经过复杂的化学反应，转变为有毒的三价砷（即我们常说的“砒霜”)，当三价砷达到一定剂量时人体中毒。

5、青霉素类药物

青霉素类药物不与维生素C混合静滴。因为维生素C较强的还原性，使青霉素分解破坏，且维生素C注射液中的每成分，都能氨苯青霉素的稳定性，降效降低。

口服青霉素类药物如阿莫西林、青霉素V钾片碱性条件下效果较好，与微酸性的维生素C同服，使青霉素酸性环境中降低疗效。服用青霉素类药物时，还服维生素C的话，建议间隔1-2小时。

6、抗酸药

治疗消化道溃疡药物如奥美拉唑、达喜、胃舒平的碱性作用维生素C的吸收，仅靠食物中的.维生素C剂量是不够的，额外补充。

胃溃疡患者的胃酸较多，胃舒平、达喜治疗溃疡的药物多是中和胃酸的，而口感酸酸甜甜的维生素C是酸性的，二者服用，效果有一定。碳酸氢钠片这种典型的碱性药物，使维生素C的效果大大降低，同服时要至少间隔2小时。

7、磺胺药

维生素C使磺胺类药酸性尿液中的溶解度大大降低，很容易肾小管中呈现出结晶物，从而引起血尿、尿闭较严重症状。服用这两种药物，间隔2小时，服用后要多饮水、多排尿，避免形成结晶物，造成肾损害。

8、某些营养素

维生素C维生素B12的吸收和利用，造成维生素B12的缺乏，增加维生素B1的量，错开时间至少2个小时服用。叶酸与维生素C服用易发生氧化还原反应，叶酸酸性环境中分解快，从而两药作用减弱，用于治疗贫血时，应先服用叶酸，间隔2小时后再服维生素C。

9、其他药物

长期大量服用VC致草酸盐结合，若与钙片长久同服，则引起结石的机多，应予以避免。维生素C对抗肝素和华法林的抗凝作用，引起凝血酶原时间缩短，减弱抗凝药物的作用。两种药物都用时，应至少间隔2小时。

维生素c有哪些食物3

维生素含量的食物

一红萝卜

我们都了解红萝卜中的胡罗卜素能人体内转换成维生素D，要是抗霉素的功效下一切正常的变换，而我们人类的肝里有这类抗霉素，红萝卜是非常好的维他命a来源于，而且红萝卜具备润化、强壮皮肤的功效，十分的合适皮肤干不光滑者服用，进而改善皮肤。

二苞米

苞米，这一被很多人喜欢的食物，是知名的抗衰老食物，它带有丰富多彩的胡罗卜素，尤其是黄玉米成分较高。胡罗卜素被我们身体消化吸收后能转换为维他命a，经产品研发现，维他命a具备延缓衰老的功效，而且还能滋养皮肤，修复皮肤的盈润，以抵御脸部皮肤干燥造成的皮肤衰退问题。

三红薯，尤其是红皮黄心的红薯，也带有丰富多彩的胡罗卜素，也是一个维他命a的好来源于，而且红薯还具备去除身体肺胃热，生津解渴，调合人体血液的作用，进而让人的皮肤尽快恢复的皮肤颜色。

四番茄

番茄，具备清热解毒解渴，养荫凉血作用，对皮肤也拥有非常好的滋补养生功效。并且番茄中也带有丰富多彩的胡罗卜素，可以身体转换为维他命a。

维生素D的功效有什么

1、参加维持一切正常的暗视觉效果。人眼底黄斑视杆细胞中光感应物质视紫红质，由视蛋白质和来源于维生素D的视黄醇构成。人从亮处进到黑暗中时，一段时间生成充足的视紫红质后才视力模糊，这一全叫暗适应。若维生素D轻微欠缺，则表现为暗适应时间增加，若比较严重欠缺则产生红眼病。

2、帮助保持上皮细胞组织的一切正常生长发育和身心健康。维生素D鳞状上皮细胞内糖蛋白的生成，保持上皮细胞组织的一切正常生长发育和分裂，维持上皮细胞组织的作用完善层面起着关键的功效。

维生素D欠缺时，产生皮肤干，不光滑。泪腺代谢降低造成眼干燥症，眼角膜干躁角质化造成双目失明，口腔、消化系统、呼吸系统及泌尿系统的黏膜丧失滋养感和柔韧度，易造成病菌感染。

3、具备推动一切正常发肓的功效，维生素D推动蛋白的生成，也参加保持骨组织中破骨细胞的分裂均衡，进而推动骨的一切正常生长发育，故对少年儿童的发肓极其重要。

4、具备抑癌功效，维生素D以及化合物能推动上皮细胞一切正常分裂，并具备避免肿瘤产生的抗起动遗传基因的特异性，原有抑癌抗癌功效，胡罗卜素降低氧自由基，提高抗氧化性防御工作能力而又抑癌功效。

5、参加保持机体一切正常的免疫功能，维生素D欠缺时，因丙种球蛋白转化成降低而使机体免疫力下降。

含有维生素c的食物有哪些 富含维生素c的食物有哪些

1、富含维生素C的食物是绿叶蔬菜和新鲜水果，比如说芹菜、菠菜、油菜、荠菜、白菜、包菜、西兰花、青椒、韭菜、黄瓜、香椿、苦瓜、豆角、毛豆、豌豆、橙子、柚子、橘子、柠檬、草莓、苹果、芒果、猕猴桃、石榴、西红柿、葡萄。

2、进食这些蔬菜和水果有效的补充维生素C，促进骨胶原和胶原蛋白的合成，防止牙龈出血，促进牙齿和骨骼生长，促进酪氨酸和色氨酸代谢，增强机体抗应激能力和免疫力，改善脂肪和类固醇代谢，预防心血管疾病，还可以起到养颜美容的效果。

含维生素C高的食物有哪些

含维生素C高的食物有哪些

含维生素C高的食物有哪些，维生素c又叫做抗坏血酸，是人体不缺少的重要营养物质，起到保护皮肤、血管、牙齿、关节的作用，生活中我们是食物来吸取维生素C，那么含维生素C高的食物有哪些？

含维生素C高的食物有哪些1

橙子

每100克橙子中约含有33毫克的维生素C，一个中大小的橙子重量约为200克，可以提供66毫克的维生素C。橙子中除了维生素C含量高外，还含有丰富的果胶、蛋白质、钙、磷、铁及维生素B1、B2多种营养成分。

红辣椒

每100克红辣椒中约提供144毫克的维生素C。相关研究发现，辣椒中的辣椒素可以方便缓解关节和肌肉疼痛。

柿子椒

因有多种颜色，故又叫“彩椒”，柿子椒中含有丰富的维生素C，每100克中含有72毫克的维生素C，还含有胡萝卜素、维生素B6，维生素E和叶酸。柿子椒还是纤维的重要来源。

西兰花

这种十字花科的蔬菜每100克提供51毫克的维生素C和膳食纤维。研究表明，西兰花预防癌症的作用。

菜花

每100克菜花提供61毫克的维生素C，以及1，2克的'膳食纤维和2，1克的蛋白质。

木瓜

研究表明，吃木瓜美白抗衰老的功效，并且可以增强骨骼。每100克木瓜提供43毫克的维生素C。

苦瓜

每100克苦瓜提供56毫克的维生素C。苦瓜是适合夏天食用的食物之一，多吃一些苦瓜，人们消暑去火，并且增加食欲，健脾开胃

草莓

每100克草莓提供47毫克的维生素C，还包含大量必需营养素和抗氧化剂，减少炎症，促进免疫系统和心脏健康提高身体整体健康水平。草莓的个意外好处是你自然美白牙齿。

菠萝

每100克菠萝中提供18毫克的维生素C，菠萝中含有菠萝蛋白酶助于分解食物并减少腹胀。菠萝蛋白酶还天然抗炎作用，你剧烈运动后快地康复。

猕猴桃

每100克猕猴桃提供62毫克的维生素C，猕猴桃中还富含钾和铜。被誉为“水果”的猕猴桃，酸甜口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。

芒果

每100克芒果提供23毫克的维生素C，芒果也是维生素A的重要来源，像维生素C免疫力中起着关键作用，还保护眼睛健康。

含维生素C高的食物有哪些2

维生素C的食物来源是新鲜蔬菜与水果。

蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜中含量丰富；水果中，酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬中含量多；动物的内脏中也含有少量的维生素C。

食物来源

网址：什么食物富含维生素c，音响不响电脑如何设置? http://www.mxgxt.com/news/view/1092171

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