滨州市第一中学心理辅导报《启明星》第377期

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本期《启明星》共三篇文章：

第一篇  会哄自己开心，是一辈子最重要的修行！

第二篇  《人民日报》20个金句

第三篇   为什么你总是难以“改变”

会哄自己开心，是一辈子最重要的修行！

       人生实苦，会哄自己开心，是一个人最大的精神格局，也是一辈子最重要的修行。

      1947年，林语堂在美国期间，阅读了大量关于苏东坡的史料，在滋养自己的同时，写下了《苏东坡传》。书中详尽记录了苏东坡从出生、成长到晚年多次被贬谪的曲折人生历程。

      在林语堂眼中，苏东坡是一个“无可救药的乐天派”，他无论被贬到哪里，条件多么艰苦，都能找到让自己开心的事，不仅留下了大量的文学作品，还留下了很多发明创造。

      《苏东坡传》不仅是二十世纪四大传记之一，更是一部关于如何在人生的低谷中寻找快乐的智慧指南。

       人生是艰难的。一个苦大仇深的人，取得再大成就也快乐不起来。而一个乐观的人，无论身处何种逆境，都能找到自己的幸福。

       01境遇越差，越要找乐子

       在1079年，苏东坡给皇帝写了一个《湖州谢上表》，在里面发牢骚。结果被人抓住把柄，诬陷他，激怒了宋神宗。皇帝就下令，将其捉到了乌台，这就是著名的乌台诗案。

       苏轼不知这个案子是大是小，就和儿子暗中约定，如果朝廷判他死刑，就给他送鱼吃。儿子一次委托朋友给苏东坡送饭，忘了提醒鱼的事，结果菜中恰好有鱼。苏轼一看，认为自己要完了，于是写了两首绝命诗，便没事人一样睡去。宋神宗是爱才的人，怎么肯杀他，派人去牢房里陪着苏东坡住了一晚，发现他睡得很好，便认定他是问心无愧的，于是从轻发落，将他贬到了黄州。

       到了黄州，苏东坡带着一家人在东边坡上修了三间房，亲自种地务农，解决温饱问题，这也正是东坡这个名字的由来。每天开荒种地，脸晒黑了，心情却越来越开朗。仕途失意，作品却越来越多。“大江东去浪淘尽，千古风流人物”的千古名句就是他在黄州时写就的。

       在黄州的五年时间，生活窘困，他的精神却越来越丰富，人也越发有趣。他不仅种地，也亲自下厨，东坡肉就是他在黄州期间发明的。在黄州期间，他还收获了爱情，将自己的丫鬟朝云姑娘升格做了妾。朝云姑娘给他生了一个儿子，他便为孩子写了一首诗来打趣自己：

       “人皆养子望聪明，我被聪明误一生。惟愿我儿愚且鲁，无灾无难到公卿。”朝云姑娘虽然出身低微，但苏东坡却把她当成共患难的亲人，他们也时常开玩笑。

       一次苏东坡摸着自己发福的肚子问身边人里面装的是什么，大家都说装得的一肚子诗文，唯有朝云说，先生是一肚子的不合时宜。苏东坡大笑，你真的是懂我。这便是苏东坡，快要死了也能睡得很香。贵为大儒却不介意做个农夫，不但喜欢做美食，还很喜欢打趣自己，和人开玩笑。

       人生短暂，境遇越差，便越要找乐子。无论命运怎样待你，都不要坏了自己的好心情。

       02随遇而安，以豁达的眼光看待一切

       在黄州的第三年，他和友人同游，中途下起大雨，没人带伞，同行人都觉得非常狼狈，他却不这样想，他在《定风波》中这样写道：莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行。竹杖芒鞋轻胜马，谁怕？一蓑烟雨任平生。

       下大雨算什么呢？正好一边说唱一边悠然地散步。拄着竹杖穿着草鞋比骑马还轻便呢，有什么好怕的呢？一蓑烟雨任平生，多潇洒多自如的心态啊！

       1094年，苏东坡五十八岁的时候，又被贬到了惠州。在惠州，和他感情很深的朝云去世了，年仅三十四岁，东坡很心疼，写下了一副六如偈：

    上联，不生不灭不垢不净不增不减；下联，如梦如幻如露如电如泡如影。读上去虽然有些伤感，却仍不失一种开阔豁达的韵味。

       1097年，已经六十二岁的苏东坡被贬到了最南边的荒凉之地儋州，今天的海南岛。那个时候，一个人被贬海南，那是仅次于满门抄斩的酷刑。

       苏东坡一开始也觉得自己可怜，“吾始至南海，环视天水无际，凄然伤之曰：何时得出此岛耶？”可一转念，“天地在积水之中，九州在大瀛海中，中国在少海中，有生孰不在岛者？”

       海南是岛，往大了看，大陆又何尝不是一座岛呢？于是苏东坡便大笑起来。

       苏东坡在海南的时候，想要抄书，于是捡松枝来烧墨。结果因为火太大，直接点燃了整个松枝堆，差点把房子烧了。儿子苏过以为父亲会伤心，谁知道苏东坡却开心地说：烧得好，这下烟灰多得用不完了。

       在海南住了一段时间后，政敌章惇看他过得逍遥，于是派人把他赶出官舍。儿子苏过十分沮丧。苏东坡却说：幸好把我贬到海南来了，要是换了其他地方，睡在树林里怕不是要被冻死。

       这就是苏东坡，随遇而安，永远以豁达的眼光看待眼前发生的一切。在他的解释系统里，坏事也是好事。无论发生了什么，总能找到哄自己开心的方法。

       03活在当下，不念过往，不虑未来，拥抱每一个可以开心的时刻

       苏东坡虽有辉煌的过往，但他从来没把高官厚禄当回事儿，无论被贬到哪里，他都安心于当地的生活。

       在黄州的时候，他就认真地做一个农夫，耕地之余写诗作画、烹饪美食，充分享受每一天的美好时光。

       到了惠州，他没有什么实权，就用心观察生活。他发现当地的农民插秧腰都是弯的，很可怜，他就造了一个能够浮在稻田上面的马，一个人坐在上面骑着就可以插秧，这叫秧马。

       在儋州，苏东坡发现当地有一种很普遍的东西叫生蚝，用火烤后特别好吃。就给儿子写信说，在这里发现这种生蚝很好吃，但要保密，不要告诉北方的人，因为一旦他们知道了会跑来和我们抢着吃。

       儋州生活很苦，没有粮食、果蔬的时候，他就和当地的居民一起挖山芋充饥。他还研究中医给自己治病制药，也给当地人看病。还摸索出了一套养生之道：“旦起理发，午窗坐睡，夜卧濯足。”

       苏东坡的快乐秘诀在于他永远活在当下。以慈悲之心看待过去害自己的人，从不想未来会怎么样，不抱怨命运对自己的不公。他身有大学问，却有一颗最平实的老百姓的心，到了哪就把哪当成家，充分融入当地的生活，永远保持一种开心的状态。

       古希腊哲学家埃皮克泰图斯说：“我们无法控制生活中会发生什么样的事情，但我们可以选择自己对这些事情的态度。”

       苏东坡一生都在漂泊。他的人生旅程，并非如他所愿，而是被政治斗争裹挟，被命运所左右，不得不前往一个又一个新的目的地。

       但无论到哪里，无论境遇如何，他永远选择乐观豁达的生活态度。他总是想方设法地找乐子，让自己高兴，也感染身边的人和他一起高兴。

       人生实苦，会哄自己开心，是一个人最大的精神格局，也是一辈子最重要的修行。    

《人民日报》20个金句

       01

       没有一朵花从一开始就是花。

       02

       于高山之巅，方见大河奔涌。

       于群峰之上，便觉长风浩荡。

       03

       读书不一定能让你功成名就，前程似锦。

       但能让你，

       出言有尺，嬉闹有度，说话有德，做事有余。

       04

       月悠悠，衰微只及肌肤。

       热忱抛却，颓废必致灵魂。

       05

       人生最好的几种状态，

       扬在脸上的自信，长在心底的善良。

       丰盈在大脑里的知识，融进血里的骨气，

       刻进生命的坚强。

       挂在嘴角的微笑，藏在心底的梦想。

       06

       人生无非就是，尽力做事、尽心做人、得之坦然、失之淡然、争其必然、顺其自然、所得所不得，皆不如心安理得。

       所有的最好，都不如刚刚好。

       07

       “失之东隅，收之桑榆”。回头看，轻舟已过万重山；向前看，前路漫漫亦灿灿

       08

       山高水长，怕什么来不及，慌什么到不了，天顺其然，地顺其性，人顺其变，一切都是刚刚好。

       09

       日日行不怕千万里，天天讲不吝千万言，时时做不惧千万事。

       10

       愿你成为自己的太阳，无需借谁的光。

       11

       岁月因青春慨然以赴而更加静好，

       世间因少年挺身向前而更加瑰丽。

       12

       涓涓不塞，是为江河；

       源源不断，是为奋斗；

       生生不息，是为中国。

       13

       人生海海、山山而川，不过尔尔。

       14

      身处低谷，怎么走都是向上。没有谁生来自带铠甲，但你可以让自己无坚不摧。

       15

       人生这条路很长，未来如星辰大海般璀璨，不必踟蹰于过去的半亩方塘。

       16

       应时代潮流日新，行人间正道致远。

       17

      众智谋事必明，众力举事必成。

       18

       道德可以弥补能力的不足，能力却难以掩盖道德的缺陷。

       19

       一个人使劲踮起脚尖靠近太阳的时候，全世界都挡不住她的阳光。

       20

       遇见，获得，失去，成长，释怀，完结。我与旧事归于尽，来年依旧迎花开。

为什么你总是难以“改变”

        A：我不想变成我父母的样子.....

        B：我不想再像以前一样，重复自己不好的行为模式

        C：我想改变.....

       为了接近自己心中更理想的样子，为了能够更加认可自己，我们都想过要改变。也许制定过一些行为准则，但在某一天突然发现，和以前相比，自己其实根本没有变化，依旧是下意识地重复以前的行为模式，走着自己的老路。

       为什么改变如此困难，我们又该如何有效地实现这种自我改进呢？一个人的改变很难，改变的路上需要有人陪伴，这种陪伴不仅在情感上提供支持，更在心理层面上促进改变的进程。

       心理咨询师在个体寻求改变和自我发展的过程中，扮演着至关重要的角色。

       在你重复以前模式的时刻，在你感觉慌乱的时刻，不带任何评判，善意的提醒你，可能需要注意一下了，然后耐心地陪你探索自己，找到适合自己的改善方向。一个咨询师可以提供：

       1. 无条件的积极关注

       这个概念来自于人本主义心理学，意味着咨询师对来访者的接纳和理解是无条件的，不带任何批判和评判。这种无条件的接纳为来访者提供了一个安全的空间，感到被尊重和理解，从而更容易探索自己的内心世界。

       2. 建立信任关系

       心理咨询的有效性在很大程度上依赖于咨询师与来访者之间的信任关系。信任使来访者可以更加开放和诚实地讨论他们的问题和感受。研究表明，良好的咨询关系是成功治疗的最大预测因素之一。信任关系的建立需要咨询师的同理心、真诚和专业性。

       3. 促进自我探索与反思

       咨询师使用多种方法帮助来访者认识自己的情绪、行为和思维模式。这种自我探索是改变的关键一步。在认知行为疗法中，识别并挑战非理性的信念，帮助来访者重新构建更健康的思维模式。在精神分析疗法中，通过自由联想和梦的分析，帮助来访者理解潜意识的驱动因素。

       4. 赋予力量和支持

       心理咨询师通过提升来访者的自我效能感和自尊来赋予他们力量。强调来访者过去的成功和能力，从而增强个人对改变和面对挑战的信心。咨询师给予支持可以让来访者在面对生活挑战时不感到孤立无援，而是感觉有人在支持他们的成长和改变。

       5. 结构化目标设定与行动计划

       在咨询过程中，特别是在认知行为疗法和解决方案聚焦疗法中，咨询师帮助来访者设定具体的、可实现的目标。通过制订详细的行动计划，来访者可以逐步达成这些目标。这不仅带来实际的变化，也逐步增强了来访者的自我效能感。

       6. 提供反馈和新视角

       咨询师可以提供建设性反馈和新的视角，帮助来访者看待问题的不同方式。通过这种反馈，来访者可以获得更完整的自我理解和对问题的不同看法，进而更容易找到现实可行的解决方案。

       通过这些方式，心理咨询师不仅能为个体提供情感上的陪伴，更重要的是在持续专业的指导下，探讨深层次的心理问题并提供切实可行的改变策略。这种专业支持增加了自我改变的可能性，使个体在安全的环境中探索和改善自己的心理健康和生活质量。

       欢迎大家在寻求个人发展时寻找学校心理老师的帮助。

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