孙俪、王菲为何都偏爱瑜伽树式？练出挺拔身姿，打造修长美腿！

塑形感悟：女性对于好身材的追求是永无止境的，在健身塑形的道路上奋勇前行，既要保证身体的健康，又要塑造形体的曲线，朝着理想中的完美身型努力靠近，这其中我们需要付出汗水和坚持，忍受孤独和寂寞，但是相信成功就在不远处！

说到保持身材不止是我们普通人的话题，很多明星对于身材更要发言权，因为作为公众人物，她们的外在形象更需要多加留意，尤其是一些爱美的女性，她们对于自身身材的要求近乎于苛刻，很多女星都是我们熟知的健身达人，例如孙俪、刘涛、王子文等，都是娱乐圈又名的瑜伽达人，而今日网上也出现了王菲和李冰冰练瑜伽的美照，从图片中我们可以看出她们对于瑜伽树式的偏爱。

其实不止是她们，很多女星都偏爱瑜伽树式，认真分析我们不难发现其原因，原来瑜伽树式本身动作非常的舒展，可以将女性的修长身姿与柔美腰腹展现的淋漓尽致，通过身体向上的伸展展现阳光与乐观，将整个人的蓬勃朝气都表现出来。除了拍照美观的原因外，标准的瑜伽树式对于身体有很好的塑形效果，一方面可以挺拔脊柱、锻炼背部肌肉，另一方面可以加强髋部与腿部的力量，紧实臀部、双腿的肌肉，打造纤细修长的腿部曲线，就如同挺拔的树木一般引人入胜！

讲了那么多关于瑜伽树式的知识，那么瑜伽树式到底是怎么样的？我们不妨先来认识一下，如下图所示：

树式归根到底是一个平衡体式，它对于肢体的柔韧性和力量要求还是相当高的，在平衡的过程中你需要协调肢体，同时单腿也要持续发力，大腿肌肉、臀肌、腰腹都要保持紧张状态，同时我们的脊柱保持直立挺拔，瑜伽树式就能标准完成。

练习瑜伽树式前我们首先要柔韧双腿，我们来了解一下练习方法，下面介绍动态举腿式动作详解：

1、调整好呼吸之后勾脚，慢慢地抬起身体，转动你的身体，让身体仰卧下来，准备进入到动态举腿式，将下背部完全伸展，初学者可将双手放在臀部下侧，帮助骨盆调整，让腹部更好发力，腹部向上，呼气时腿部向下来到与地面呈30度夹角，吸气向上来到90度；

2、按照你的呼吸做10-15次动态练习，双腿越向下对于腹部的要求就越高，如果你感觉到腰部疼痛，那么腿部不要过度的下落，去将腿部向下60度即可，每一次腿部向下让腹部发力，感觉耻骨靠向肚脐，完成之后慢慢的屈腿放松向下。

腿部拉伸完成后来到新月式，伸展全身的韧带，新月式（左）动作详解：

1、将左脚向前右腿在后，保持前方小腿垂直之后，后方脚背、脚趾平铺，从骨盆带动身体向上，胸腔寻找下巴，依次抬起手臂向上，拉长侧腰，瑜伽新月式保持；

2、在此停留3组呼吸，后方脚趾用力下沉，吸气大拇指向上，拉动整个侧腰伸展，前方脚内侧压实垫面。

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