陶慧娜的日常泡瑜伽馆，怪不得身材这么好，瑜伽塑形真是有奇效

发布时间：2025-05-11 14:39

作为娱乐圈新生代女演员之一的陶慧娜，在十六岁的时候，就已经接受到了艺术的熏陶了，只不过当时的她是在军区文工团作表演，之后的她顺利的签约了影视公司，并出演个人首部电视剧《十三省》，因为在军区文工团待过，所以她的身材自然不会差，即使是步入了娱乐圈，也经常练习瑜伽塑形身材。

照片中的陶慧娜正在练习瑜伽（下犬式），我们可以看出，陶慧娜的双腿和腰肢非常纤细，这都得归功于瑜伽的功劳。

不仅身材非常苗条、纤细，陶慧娜的身体柔韧性也非常强，照片中的她可以自由的将双腿平直的前瞻，特别完美。

除了经常练习瑜伽之外，陶慧娜还在休息之余，看一些有关于瑜伽的书籍《艾扬格瑜伽》，让自己对瑜伽有全方位的了解。

很多小姐姐在练习瑜伽瘦下来之后并不知道该做什么，反正自己身体上多余的赘肉已经减下去了，然后就开始像之前一样的暴饮暴食，这样身材很快就会反弹的，这是错误的做法，正确的做法是，我们要在减肥成功之后继续坚持练习瑜伽，才会让身材更好的保持完美姿态。

体式一：简易蝎子式

其实蝎子式更好的是练习双腿的肌肉，但是如果我们利用这个体式来练习腹部肌肉的话，也是可以的。

体式要点：身体平趴在瑜伽垫上，然后将双手手掌按压在身体两侧，下巴轻轻贴靠在瑜伽垫上，双腿借助腰肢的力量，用力向上伸展即可。

体式二：轮式变式

在练习轮式体式的时候，双腿可以有很多种练习方式，照片中这位小姐姐的双腿练习方式就能够更好的练习双腿肌肉。

体式要点：身体山式站立在瑜伽垫上，然后弯曲腰部关节和双膝膝关节，让上身可以更好的向后弯曲，双手手臂撑起上身，然后其中一条腿慢慢伸直即可。

体式三：双手鸽王式

能够将腹部肌肉和双臂、双腿在同一个体式上练习出来，除了双手鸽王式，可能就真没有其它的体式了。

体式要点：将双腿弯曲放在瑜伽垫上，左腿置于身后，右腿弯曲放在前方，之后上身向后弯曲，脖颈后弯，双手弯曲越过面部，抓住左脚脚趾。

体式四：弓式

今天小练带领大家练习的这些体式中，弓式应该是最简单的体式了，不过在练习的时候，一定要学会用胸部呼吸法呼吸。

体式要点：身体平趴在瑜伽垫上面，然后将腹部仅仅贴靠在垫面之上，四肢用力向背后上方伸展，双手抓住双脚脚趾。

体式五：蝎子式变式

蝎子式在练习的过程中，不仅可以将双腿弯曲进行练习，也可以将双腿绷直进行练习，就比如照片中这位小姐姐这样练习的方式。

体式要点：身体平趴在瑜伽垫的中部，然后把双手放在身体两侧，双手按压地面，下巴轻轻贴在垫面上方，双腿借助腰肢肌肉的力量向上、向前倾斜笔直伸展。

瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以帮助我们充分保证在减肥瘦身之后的身材塑形，无数的小姐姐已经通过瑜伽成功减肥，并且保持住了自己完美的身材，陶慧娜不就是一个很好的例子吗？

今日话题：你用了多久时间练出了蜜桃臀？

小练点评：其实陶慧娜作为新生代演员，在演技方面确实非常强，再加上自身的身材也不错，当然了，她的身材就是通过练习瑜伽来达到的，而且在减肥瘦身之后，身材保持的也非常完美，同样作为女人，你难道不想成为陶慧娜这样的完美小姐姐吗？