瑜伽瘦腿动作 2周打造模特美腿瘦腿

发布时间：2025-05-11 14:40

　　腿部的线条对于女性来说是非常重要的，纤长的腿部线条会让女性看起来更加的苗条，下面就告诉大家一个瑜伽瘦腿的方法，在家就可以轻松练习，2周就可以看到非常明显的瘦身效果，让你也能轻松拥有一双美腿。

　　瘦腿瑜伽教程：下犬式动作

　　step1.

　　金刚座坐在垫子上臀部坐在双腿脚后跟，脚背贴地，双手伸直贴在地上在身前伸直，额头点地。保持自然呼吸。

　　step2.

　　抬起你的臀部，背部向上用力，双手撑直掌心贴在地上，双脚脚尖勾住地板。

　　step3.

　　保持自然呼吸，伸直你的双脚，伸直你的脚后跟感受腿部韧带的拉伸。臀部向上用力，胸部保持下压，眼睛看着地面。保持自然呼吸。

　　变体：

　　step1.

　　就这下犬式动作，踮起你的双脚脚尖，然后左脚顺力向后踢起来，脚后跟蹬出去，脚部高和身体保持同一直线。

　　step2.

　　然后向后弯曲你的左脚，脚尖保持翘起的姿势，然后把你的头部扭转向左边，动作保持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

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