流汗=减脂？跑步导致腿粗？坚持运动脂肪总能变肌肉？......

健身以来吾日三问：

练什么？练哪里？有效吗？

健身不仅需要我们持之以恒地坚持，

也需要我们有一个相对完善的理论基础，

这样可以指导我们更加科学地健身，

增强健身效果、避免运动损伤。

很多人在面对运动的谣言经常会无措。

今天，

我们来一一击破这些广泛流传的谣言。

汗流成河，减脂效果十足？

真相：

流汗≠减脂

不然运动还不如蒸桑拿！

解释：减脂，即减少身体脂肪的含量，有氧运动时将心率保持在燃脂区间内是最直接的减脂方式。运动出汗是身体散热的一种方式，出汗多少与运动类型、运动强度、运动时长、运动环境、个体差异（汗腺发达程度）等因素有关，出汗量大小并不作为训练效果的依据。

我跑的快了，腿也粗了？

真相：

那不是胖，是肌肉肿胀，充分休息即可恢复！

解释：跑步后腿部充血、肌肉疲劳或紧张、缺乏放松导致肌肉伸展性差以及跑姿不当，都是导致“腿粗”的原因。在跑步后及时进行正确拉伸运动，放松腿部及小腿肌肉，适当休息可以缓解肌肉肿胀。

有氧运动别浪费时间在热身上？

真相：

热身：凭什么有氧运动中我不能拥有姓名？

任何运动热身都必不可少！

解释：热身有利于提高神经系统兴奋性，动员和加强心脏活动和呼吸机能，增加肌肉的血流量和供氧量，提前加速血液循环，预防运动损伤。

减肥妙计有且仅有有氧运动？

真相：

有氧无氧一起进行效果更好！

解释：在锻炼中，有氧和无氧是运动时体内生理供能的不同分类，将心率区间控制在燃脂区间内，是减脂的最直接方式。力量训练可以增强肌肉含量，帮助提高基础代谢率，增加身体肌肉含量。

力量训练能让肌肉更加紧致和匀称，从视觉上看起来“更瘦”。

坚持运动脂肪总能变肌肉？

真相：

肌肉和脂肪并不会相互转化！

解释：脂肪是身体里的能量物质，肌肉是肌细胞构成的组织，属于两种完全不同的生理构造，不会相互转化。即使长期运动，也只能通过锻炼消耗脂肪，不能直接变成肌肉。但是在合理的营养下，适当的增肌运动可以帮助增加肌肉量。

我有腹肌有最强？

真相：

腹肌是用来发朋友圈的，有腹肌不一定腹肌力量强

解释：每个人都有腹肌，显露与不显露在于身体脂肪量多少，尤其是腹部脂肪含量；腹肌力量与肌肉含量、个体差异和后天训练相关，不显露的人腹部力量不一定比腹肌显露的人差。

我的目标是一天训练23小时？

真相：

动作规范，强度适当，高效训练最重要！

解释：一味追求训练量，可能会造成训练过度。训练时要选择正确的运动类型和动作、调整适当运动强度、把握运动时间和运动频率，准确地刺激到肌肉，让训练效果更高效。

腹部训练动起来，再也不惧小肚腩？

真相：

减脂需要全身参与，局部瘦身，不存在的！

解释：脂肪的燃烧是全身性的，因此任何局部运动也只能帮助减少全身脂肪，不可能实现特定部位脂肪的降低。

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