最懂睡眠的专家告诉你，怎么睡觉？

发布时间：2025-05-12 12:33

3月21日，世界睡眠日，它的设立宗旨是出于健康考虑，唤起人们对睡眠的重视。

人的一生有1/3的时间在睡觉，换言之，如果我们拥有良好的睡眠，也算是拥有了 1/3 的舒服人生。

睡眠是人体的一种主动过程，充足的睡眠可以恢复精神和解除疲劳，代谢掉一天中积累的有害物质。深度睡眠，还会让大脑把已知的知识进行整合，让第二天醒来的你更加具有创造力。

可现在的人们，睡得越来越少了。

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要解决睡眠问题，先要唤醒你对睡眠重要性的关注。

今年3月16日，中国睡眠研究会联合“绘睡”品牌，发布世界睡眠日中国主题：健康睡眠，益智护脑。

睡不好，大脑最遭罪。

“睡不好的人，大脑里都是垃圾”，人醒着的时候，大脑持续产生“β-淀粉样蛋白”为主要成分的垃圾；

只有睡眠，尤其是深度睡眠期间，脑脊液才会启动垃圾清理工作。如果不能保证健康睡眠，则可能造成智力损失，乃至诱发阿尔茨海默病。

此外，睡不好还会导致身体激素分泌异常，变得暴饮暴食，也会更容易变胖。

如果睡觉打鼾严重，这不代表你睡得好，反而说明你正面临着呼吸暂停综合征的风险。

想获得一个良好的睡眠，基本上要满足3个要素：每天要保证睡8~10小时；睡眠时间点一定要有规律；在安静、舒适的地方睡觉。

那么，哪些因素干扰睡眠呢？如何营造温馨的睡眠环境呢？怎样解决睡不好、睡不着的问题呢？

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点击上方视频，收看山东广播电视台公共频道《身体健康》世界睡眠日特别节目，最了解睡眠的两位专家告诉你怎样才能拥有健康睡眠。

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[责任编辑：杨凡、薛力言]

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