身体管理进阶指南，这里有6本健身经典书籍

发布时间：2025-05-12 17:24

这几年，身边的健身潮越来越热，有人选择跑步登山，有人选择力量练习和瑜伽，不管是哪种运动，对身体的重视程度是普遍提高了。而了解自己身体和基本的健身方法也越来必要，除了在健身房能避免更少上当之外，全面了解一种运动，才有动力一直坚持下去。本期书单推荐6本健身入门经典书籍，进阶健身达人的路上，也需要全面系统的书本支持。

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01.

对大多数人来说，跑步都是运动的入门首选，简单易行，可以随时随地跑起来，让这项运动可谓是0门槛。但跑步的进阶也需要专业的知识，这本《DK跑步全书》就是跑步知识介绍中严谨全面的一本，介绍了跑步对身体各个肌能的训练之后，热身与放松、应该穿什么样的跑鞋等细节也面面俱到，如果你想认真对待跑步这件事，《DK跑步全书》是非常合适的一本读物。

@中二维特的烦恼：讲的好详细，连脚步腾空，脚步接触地面的时间比例都精确的记载

02.

《力量训练基础》是一本介绍力量训练的经典书籍，如果你想开始无氧运动练习，这本书十分适合初学入门者。作者马克·瑞比托是健身行业的先行者，1978年就投身健身事业，他写作的几本健身书籍也是畅销榜的常客。除了讲述了几种经典的杠铃训练方法之外，对理论知识，骨骼肌肉和力学的基本原则也讲解地十分清晰。

@Veryhal.：力量训练的经典。当然作者写作目的不是针对力量举这项运动，但是如果这本书没有熟读5、6遍，没有领会其中生物动力学的要诣，力量举动作也很难进行。而且这本应该是第一本从力学的角度来看待力量训练的教程。所以这绝对是力量训练的圣经，有困惑就去翻一下。

03.

如果你对健身感兴趣，应该多少听说过“囚徒健身法”。它就是这位作者保罗·威德在美国严酷的监狱里度过的19年里，挖掘出的一套健身法则。这种最古老的健身法并不教你练出“可爱的肌肉”，而是为了教授练出能用的力量，极限的力量和生存的力量。

@7酱™：跟其他目前我看过的同类的书比起来，应该算是最简单易行循序渐进的了。

04.

对于选择困难症来说，无器械健身一定是一种福音。这本书针对女性量身打造，更适合那些不爱去健身房，在家里随时开展练习的人。作者马克·劳伦曾经是美军的体能训练专家，成为私人教练后，他的《无器械健身》很快在美国畅销。书中把训练分成10个级别，5套动作来做进阶练习，不管你是小白还是有健身经验，都可以对应找到适合你的方法。

@sophia：非常细非常全面，真是好书。适合初学和进阶。