运动伤害的预防方法是什么

运动伤害的预防方法是什么

2022-04-16 23:50

运动伤害的预防方式有运动前做好热身、运动中量力而行且进行合适有效的护具佩戴，运动后及时拉伸等。

运动前热身可很大程度上避免运动中的一些伤害，具体可分为上肢、下肢及躯干的热身，如可以原地小幅度的跳跃，双手叉腰进行腰部的转动，上肢简单进行扩胸运动等。使全身的肌肉激活，防止突然运动导致 肌肉拉伤等 运动损伤。

运动中可全程佩戴护肘、护腕、护膝、等护具，可减少摔倒等突发状况发生时所受的伤害，同时要量力而行，逐渐提高运动难度，尽量不要进行与本身运动能力不符的运动动作。

运动后可进行拉伸，尤其对运动中锻炼到的肌肉进行中等程度拉伸，可有效缓解肌肉过度酸痛，以免影响正常工作生活。

坚持运动是健康的生活方式，但是运动情况要根据自身实际情况进行，不可过度运动。

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