运动损伤预防及处理

发布时间：2025-05-13 17:19

运动损伤是指在运动过程中产生的身体损伤。这种说法比较片面，其实，运动损伤会发生在人活动的各个时段。其因素大致包含场地环境、负荷强度、技术水平、着装及是否充分热身等等。

要预防运动损伤，我们需要做到以下几点：

①对运动有正确的态度，不麻痹大意，不好胜心切。

②运动前充分热身，使运动系统和内脏器官机能进入运动状态。

③选择适合自己承受强度的运动方式，不在情绪低落时增量运动。

④选择运动场地，不在有运动风险的场地运动，例如不长期在硬地面、不平整的地面上跑跳，不在狭窄、昏暗、过冷过热的场地运动。

万一在运动中出现损伤症状，也不用过于恐惧，因为目前医学在运动领域内已经非常成熟，许多损伤可以经过治疗和康复恢复地很好。我们需要注意的就是在损伤后的即刻，严格按照运动损伤的处理原则进行处理，方便后面医疗的介入治疗。

运动损伤处理原则——PRICE原则。

①Protect——保护。出现损伤后立即离开活动区域停止运动，保护自己避免更大的损伤。

②Rest——休息。伤后72小时休息内不要再次运动。

③Ice——冰敷。用冰水混合物或低温水装入扁平袋包裹敷在受伤的地方。时间一般在10～15分钟。冰敷可以减缓受伤部位血液的流动，减少渗出，防止肿胀，为后期恢复赢得时间和空间。

④Compress——加压包扎。使用有弹力的带子或衣物进行受伤部位的包扎，可以限制活动，也防止血液渗出肿胀。

⑤Elevate——抬高患肢。通过垫子等使受伤包扎的部位高于心脏的位置。防止血液在受伤部位潴留，调整了血液体液的循环，为恢复争取时间。

掌握了运动损伤的处理原则，遇到损伤才有的放矢，也一定按照其原则来处理。注意损伤初期不要热敷，按摩或涂红花油等，只会加重肿胀，不宜后期恢复，还容易形成慢性伤病，也会加重复发几率。

最后，祝愿您可以更多地享受运动的乐趣，而避免运动伤病带来的痛苦。

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