健身减脂饮食中篇 轻松分配热量 112

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饮食减肥

更新：2025-03-03 16:15:12 来源：辣妈营 作者：马小婷

导读：上周写了运动篇，这周来写饮食篇啦 （分上、中、下三篇） 上篇讲完了减脂计划，中篇开始热量分配啦 一、推荐摄入碳水、蛋白质、脂肪比例为： 50%：23%：27% 可摄入克

上周写了运动篇，这周来写饮食篇啦

（分上、中、下三篇）

上篇讲完了减脂计划，中篇开始热量分配啦

一、推荐摄入碳水、蛋白质、脂肪比例为：

50%：23%：27%

可摄入克数为：碳水热量4=碳水克数

蛋白质热量4=蛋白质克数

脂肪热量9=脂肪克数

拿1300千卡一天消耗为例：

可摄入碳水为162g蛋白质为75g脂肪为39g

二、具体怎么摄入：

先说几句重要的题外话

1.不要妖魔化米饭‼不要神化粗粮‼

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分享 饮食建议"> 上一篇166 92 | 减肥60斤经验分享 饮食建议接上篇今天来重点说说饮食 欢迎交流 早午晚放纵餐图p4-p6 个人情况 166 92 腰围：56 大腿：44 小腿：34 早餐： 适量主食（全麦面包、玉米、红薯紫薯山药、 下一篇明星饮食的速来‼超有用的科学减肥诀窍‼大家好，我是大婷弟弟~ 要想吃不胖，减肥塑身或是日常要如何怎么吃呢？ 快来蹲，告诉你！张钧甯的健康饮食方式，减肥塑身期间特别适合！ 吃饭的时候

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