【健身需要吃什么食物】

发布时间：2025-05-14 18:57

锻炼前:香蕉苹果、咖bai啡、蛋白质、朱古力

体育健身后:蛋白质zhi质粉、牛乳、牛羊肉、肌肉

一、在健身之前

许多dao健身教练都说要吃点东西再训炼,这是由于人体在整个锻练过程中需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供动能,这样才能提高健身运动的实际效果,帮助人体尽快地降低体脂,网编为大伙儿梳理了几种适合运动健身的方法,让大伙儿有更强的运动健身效果。

1、苹果香蕉

香蕉苹果可以为身体补充钾元素,同时也能提高肌肉的耐力,让健身运动更持久,所以很多健身教练建议选择香蕉苹果来补充能量。

2、现磨咖啡

适量的咖啡碱可以缓解肌肉劳损,促进身体消化酶的代谢,而且现磨咖啡还可以促进肾脏功能的功能,还能帮助排出身体不必要的钾离子。

3、蛋白质

注意要蛋清,不要全部生鸡蛋哦~

4、尤古力

二、体育健身

在锻炼的整个过程中一定要及时补充水分,最好是在15分钟上下就补充水分,而且,在锻炼的过程中一定不要喝凉水!锻炼过度时喝凉水会导致一些消化道问题。

三、健身后的运动

锻炼健身后一般要吃二餐,运动健身后第一餐不超过30分钟,第二餐是在运动健身后60分钟左右,也就是主食。

通常在第一餐的第一餐,能喝蛋白粉或牛乳,此时,肌肉对蛋白质和碳水化合物的需求非常旺盛,身体的基础代谢也处在黄金阶段,身体的营养元素能迅速到达肌肉细胞。

牛羊肉、鸡脯肉、生鸡蛋、海鲜产品、乳制品等猪瘦肉蛋白和类似马铃薯、地瓜、燕麦片、全麦吐司等一类碳水化合物来促进肌肉增长,但要注意避免食用酸性水果,如鱼类。

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