ins明星身材热辣，细腰翘臀，妥妥的女神身材，分享塑形秘籍给你

自称为ins明星的Molly Mae Hague又晒新照，照片中的一头银色卷发，有点像艾莎公主的发型。身穿一件白色的包臀连衣裙，身材非常热辣，引来不少关注。

从ins当网红而走红，后来参加了恋爱真人秀节目更让她成为了“明星”，Molly Mae Hague一直都说自己是ins里的明星，虽然一直受外界争议，但是她仍然表示自己就会坚持做自信的自己。Molly Mae Hague拥有热辣的身材，细腰翘臀，时尚驾驭不在话下，人们也非常喜欢她与男友的甜蜜日常。只能说人一旦出名，总是要接受好与不好的评论，敢做自己才是真。

像Molly Mae Hague这样拥有完美身材的美女姐姐，很多人都很羡慕她。能够拥有这样流畅的身体线条，腰身非常细，虽然不是大臀围女星，但是腰臀的曲线也足够性感了。想要塑造出这样的身材曲线，也是要下功夫的。

如果我们也想拥有纤细的腰身，把身材曲线凸显出来，那么我们也可以通过健身来塑造。我们可以通过去锻炼我们的侧腰，让我们的腰部曲线更加明显，同时也让我们的臀部显得更加地突出，这样我们就可以拥有更加流畅而协调的身形了。

很多人后侧腰看起来总是鼓鼓的，加上臀部堆积的脂肪，腰臀看起来连在一起的，身体没有任何的曲线。这个时候我们除了要加上核心以及我们的下背部力量之外，臀部肌肉也要进行练习，同时再搭配适当的有氧运动，这样我们后侧腰的赘肉就会和我们说拜拜了，同时还能打造好看的腰臀比噢。

一、跪姿对侧身展

第一个动作我们先来进行激活，保持我们的脊柱中立以及我们下背部的稳定，并且让我们的核心收紧。让我们抬起一起的手和另一侧的腿，让他们向上去伸展，再慢慢地还原。整个过程我们需要带动我们全身都肌肉进行舒展，我们每侧进行30秒的练习。

二、深蹲对侧伸展

接下来让我们在相扑深蹲的基础上，把我们的双腿打开得大一些，把我们的脚尖也向外开，然后让我们弯曲膝盖往下去蹲一些。让我们伸直我们的双手向对侧进行我们的侧边进行伸展，这样来激活我们整个的腰部肌群。要注意的是我们的身体是向侧边伸展的，不要太偏向前后了，不要我们就容易伤到我们的腰椎。我们做的时候尽量地让我们的侧腰感受到力量，不要轻轻地抬起手臂举起，这样是没有效果的，我们要尽量地往侧面往下拉伸。同样的我们交替下压一共是30秒。

三、后侧蹲提膝伸展

这个动作就是在我们后撤步再上蹬的基础上，加入了一个用我们的膝盖去触碰我们手肘的一个动作。我们不需要做得太快，只要能够感受到我们腰腹的发力即可。在我们做的过程当中，就要学会带动我们的腰腹去发力，让我们的腿部进行动作，先是让我们的一条腿向身后的对侧做一个下蹲动作，然后再回来弯曲膝盖进行上蹬，同时让我们同侧的手肘也去和膝盖汇合，我们的臀腿也可以去感受到收缩。让我们每侧分别练习30秒。

我们后侧腰的赘肉是让我们的腰身看起来厚实的原因，因此会形成直筒腰，身体没有曲线。通过上面的几个动作，我们让我们身体的下背部和我们的臀腿都得到一定锻炼，我们的肌肉也在训练的过程中得到了紧致。但是如果我们的脂肪层太厚的话，还是一定要搭配有氧进行减脂才行哦。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

网址：ins明星身材热辣，细腰翘臀，妥妥的女神身材，分享塑形秘籍给你 http://www.mxgxt.com/news/view/1205286

相关内容

笑脸臀击败a4腰 想拥有完美身材得有翘臀” 的更多相关文章
林更新健身照，翘臀、大胸、细腰身材也太好了吧！荷尔蒙爆发了？
梨形身材秘籍！明星穿搭法
【展鹏老师】7天零基础减脂塑形课，明星身材秘籍，快速变身！
丰乳翘臀大长腿！十大身材好女明星
“倪虹洁身材好辣”上热搜，年过40岁身材获赞的女星还是有谁？
林更新因拍新戏健身，翘臀、大胸、细腰，不愧是“九亿少女的梦”
杨幂：身材塑造的内娱典范
脱衣有肉穿衣显瘦，宽肩细腰翘臀完美身材令人羡慕，大长腿走路带风绝绝子！
​娱乐圈身材最好、最性感的10大女明星，快来看看你女神上榜了吗？

随便看看