35岁文章疯狂撸铁健身，变身肌肉男神，必须要遵循这3个饮食习惯

发布时间：2025-05-15 12:25

就在近日，有网友曝光了知名演员文章正在健身的照片。我们可以看到文章穿着荧光背心，带着大金链子，正在挥汗如雨地健身，他似乎用尽全力的力量来撸铁，用劲时脖子上青筋暴露，看起来咬牙切齿，连脸部肌肉都在微微颤动，眼神十分坚毅，看起来有一种“凶狠”的大哥样子，让人有点儿害怕呢。

文章的手臂肌肉线条紧致明显，可以看出来他下了苦功，而且健身已经收获了一定的成果。自从文章和马伊琍离婚之后，就比较少出现在公众视野当中了，并且参与的影视作品也比之前少了很多。现在有可能趁着这段时间，来锻炼好身体，再重新出发吧。

大家都知道，健身期间对于食物的要求是非常严格的，油腻的一定要少吃或者是不吃。而文章在健身之前，吃的东西却是非常油腻，从文章发过的为数不多的照片里，我们就可以看得出来。一大碗油泼宽面，加了很多的辣椒酱，而且面条都被泡在红油当中，一眼看去，就感觉非常油腻。

而更早之前，文章还发过两张美食的照片，都是比较油腻，而且蔬菜比较少。特别是有一碗已经被搅拌成糊状了，咋一眼看来，就真的像极了印度菜，不仅加了很多油，而且卖相也不怎么好。

在一张合照中，虽然文章跟健身教练相比，还是比较瘦弱，不过健身已经初显成效了，那么如果继续坚持下去，很有希望收获八块腹肌，以及结实有力的肱二头肌。

健身是一个漫长的过程，为了保持身材，对于吃这一方面的限制是非常严格的。很多人就是健身后管不住自己的嘴巴，随意体重一下就反弹了，身材也保持不了多久就走样了，那么我们健身之后，应该吃些什么，才能避免之前的付出没有白白浪费呢？

一、富含蛋白质的食物

很多专业健身人士都会喝蛋白粉，或是一天吃很多鸡蛋白，以此来补充蛋白质。但是对于我们普通人来说，这是不适合的。其实我们只需要多吃富含蛋白质的食物就可以了，除了吃瘦肉、鱼类、牛奶、鸡蛋这些含有动物性蛋白质的食物之外，还可以补充植物性蛋白，例如豆腐、黄豆芽、豆浆都可以。

最简单的就是每天早上喝豆浆或是豆奶，而且还可以随身携带，随时补充蛋白质，也是非常方便的。另外值得注意的是，在健身后的一个半小时里，人体对于蛋白质的需求是最旺盛的，这时候补充蛋白质，效果就会很好啦。

二、富含维生素的食物

这个就太简单了，新鲜的蔬菜和水果就富含多种不同的维生素，在健身锻炼时间，你只需要在食谱加入蔬菜和水果，适量吃不同品种的蔬菜和水果就可以了。

但是对于很多上班族来说，经常都忽略吃水果和蔬菜，而且经常点外卖，外卖里本来蔬菜又不多，所以日常身体补充的维生素就比较少。其实你可以在下班后多买点水果放冰箱，如果怕忘记，可以调闹钟提醒自己吃水果。另外，自己做菜带盒饭上班也是一个不错的选择，那么你就可以多煮些蔬菜来吃了。

三、富含碳水化合物的食物

现在很多人特别是上班族，中午都不怎么吃饭，或是随便吃点东西就算了，有的人甚至在直接省略掉午饭了。实际上，这种饮食习惯是大错特错的。

你下班后去健身，根本就没有一点儿的力气，别说撸铁了，跑几下你就会感觉到绵软无力。所以健身之前，一定要补充好碳水化合物，例如谷类食物、面条、馒头、面包，最直接的就是吃米饭，这样才能为你身体提供足够的能量。而在健身之后，也要及时补充碳水化合物，保证身体能量的恢复。如果这时候选择不吃饭，那也是错误的。

除了上面提到的这三点外，很多人都会有疑问，健身不能吃什么食物呢？小编总结了几类食物，大家做好笔记啦。未经处理的生冷蔬菜、高脂肪快餐（特别是油炸食物）、甜食点心、汽水果汁等等这些都是不能吃的。

“35岁文章疯狂撸铁健身，变身肌肉男神，必须要遵循这3个饮食习惯”这个话题就探讨到这里了，如果还有什么健身好食物推荐，欢迎大家在下方评论留言，我是大熊饼干不加糖，喜欢我就请点个关注吧！