健身饮食中的搭配和禁忌是什么

时间：2021-01-08 10:10:59编辑：优鞋网

　　饮食是健身中一个非常的重要的议题，很多人都强调减少饮食中的脂肪和热量的摄入。所以我们在做健身饮食的规划的时候要注意各种食材的搭配和禁忌。那么你们知道健身饮食中的搭配和禁忌是什么呢？下面我们一起去健身食物那里看看吧！
 

 

　　健身饮食中的搭配是什么

　　学跳舞常吃米饭

　　对于想保持体形的人来说，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄入应该低一些，主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物，能使你在运动时精力更加充沛。
 

　　早餐搭配

　　早餐可以吃谷类和豆类熬成的粥，牛奶和水果也必不可少。谷类豆类的纤维素有助于肠胃蠕动，同时谷类也是十分饱腹的食物，在早餐到午餐这段时间，可以帮助你减少多余的进食。
 

　　午餐选择

　　午餐最好吃到9分饱，因为下午是消耗能量最快的时候，如果身体得不到充足的能量就会增加空闲时间的进食量。午餐时一定要有蔬菜，肉类可以多吃鸡肉，牛肉，猪肉（瘦），饭后可以吃一根香蕉或者苹果等。
 

　　晚餐控制

　　晚餐只需吃到7分饱即可，所谓7分饱就是多吃一点还有空余，但是感觉肚子已经有一点重量了，到达7分饱大概需要进食20分钟左右。
 

　　空闲时间选择的零食

　　每天光靠三餐也满足不了身体的消耗，三餐之间可以略吃一点小零食，坚果，酸奶，水果，饼干等都可在空余时间吃，坚果虽然热量高，但是人体在吸收时是不会完全吸收的，大概会吸收40%左右，所以完全不用担心不小心吃多。
 

 

　　健身饮食中的禁忌是什么

　　吃不熟的香蕉

　　吃香蕉可以治疗便秘，但是吃不熟的香蕉却会让便秘的情况加重，这是因为香蕉中本来就含有大量的膳食纤维，多半是不会被消化和吸收的，生的香蕉能让大便的容量增大，出现便秘的情况。
 

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