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这几天，麦当娜
2001年世界巡回演唱会上的
一段视频被网友“考古”出来
当时
麦当娜踩着10厘米的高跟鞋
连做16个蹲跳
大开大合的动作让观众
看了都感觉心肺在跟着燃烧
不少网友及健身博主
纷纷尝试仿效
开始“16连蹲”挑战
国内明星也纷纷加入其中
歌手何洁、林依轮
都在社交媒体上
发出视频挑战
网友在佩服之余
也发出“灵魂拷问”
这样做是不是会伤膝盖？
让我们看看医生怎么说
▼
连蹲容易损伤这些部位
宁波大学附属第一医院运动医学与关节外科朱迎春主任医师介绍，连蹲挑战对身体素质的要求比较高，如果不经常锻炼，做这个连蹲动作时是很容易受伤的；即使经常锻炼，核心肌群力量足够，也不建议频繁做这样的动作。
“有些人平时就没有运动的习惯，看到这个挺好玩的就去模仿，这样受伤风险是很大的。”朱迎春表示，连蹲动作是在深蹲后快速跃起，然后又快速深蹲，快速跃起……在这个不断重复的过程中，膝关节和髋关节的活动度持续剧烈地变化，一会儿屈曲一会儿伸直，容易导致膝关节和髋关节受损。
除了膝关节和髋关节，连蹲动作还可能对下肢韧带、肌群造成损伤，因为这个动作需要很强的爆发力，如果核心肌群力量不够，短时间内反复做这样的高难度动作，拉伤的风险是比较大的。
此外，在连蹲时如果蹲、跳的动作不协调，或者场地条件不够好，也可能会造成踝关节的扭伤。
而心肺功能不好的人，要是盲目去尝试这种剧烈动作，则可能会给心肺健康带来风险。
朱迎春主任医师（右）手术中
她连蹲一星期，“髌骨软化”
在朱迎春接诊过的运动损伤患者中，也不乏因为连蹲动作导致受伤的病例，比如不久前到他这里就诊的年轻姑娘小丽（化名）。
20多岁的小丽在家里跳健身操减肥塑形，其中就有一个连蹲的动作。深蹲加跳跃，一个接一个，暴汗效果特别好，所以跳完操后小丽还会多做几个连蹲。第一天做下来，她就感觉大腿酸胀，“有效果了”，于是之后几天每天都坚持做很多连蹲。然而，一星期后，她却明显感觉到了膝盖疼痛。到医院做了磁共振检查后，小丽被诊断为髌骨软化。
髌骨就是俗称的膝盖骨，髌骨软化是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化而引起膝关节慢性疼痛的一种疾病，常见于青年和女性。
幸好小丽就医及时，症状还比较轻，没有继发其他关节问题，通过非手术治疗就能控制住病情。与此同时，朱迎春也叮嘱小丽今后要避免爬山、爬楼梯、连蹲等膝关节屈曲位用力的锻炼，不然可能会导致病情加重。
运动一定要量力而行
日常生活中，运动损伤的例子正变得越来越常见。对此，朱迎春也有一些建议：
不要盲目效仿别人做高难度、高强度的动作。平时运动锻炼时，要做到循序渐进、量力而行，并且要掌握合理的方法：比如运动前要做热身运动，运动后要做缓和运动，运动过程中如果感到身体不适，要马上停下来，千万不要硬撑，因为疼痛等不适感可能是身体向你发出的求救信号。
另外，运动时如果出现关节疼痛，在停止运动后，可以先观察这个疼痛会不会随着休息而缓解，如果休息一段时间后疼痛逐渐缓解了，那一般不会有什么问题，但如果休息后疼痛仍然持续存在，最好及时就医，请专业的医生看看是否已经发生了关节损伤。
作 者：吴正彬 庞赟
编 辑：曹 歆
责编：孙美星
来 源：宁波大学附属第一医院
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