第七次私教课：臀腿训练挑战自我

第七次私教课：臀腿训练挑战自我
第七次私教课，依然是臀腿为主，挑战自我，超越极限！

拉伸热身
首先，我们进行了腿部拉伸，参考了网上的拉伸教程，感觉非常有效。
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正式训练开始
药球深蹲：手持9公斤的药球，每组20个，感受肌肉的紧绷与力量。
靠墙深蹲：大腿平行地面，小腿垂直地面，双脚与肩同宽，每组30秒，共4组。第一组轻松完成，但到第二组就感到吃力，第四组时腿部已经酸软无力。
倒蹬机：这个动作对我来说有些难度，需要全力以赴才能完成。
坐姿划船：背直，每次划船都要拉到腹部，同时夹紧后背，每组15个。
坐姿器械推胸：每组15个，感受胸肌的紧绷与力量。
以上两个动作为一组，共4组。
龙门架绳索深蹲：每组15个，共4组。
坐姿髋外展：每组15个，重量较大，挑战极限。
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总结
今天状态不佳，做完靠墙深蹲后体力几乎耗尽，后面的训练感觉不够爽。下次一定要更加努力，挑战自我，超越极限！

网址：第七次私教课：臀腿训练挑战自我 http://www.mxgxt.com/news/view/1262160

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