五年健身心得：从瘦子到肌肉男的转变

发布时间：2025-05-18 13:05

五年健身心得：从瘦子到肌肉男的转变
大三那年，我开始了健身之旅，体重从65公斤飙升到82公斤。作为一个瘦子，增肌真的是一场战斗！

现在的年轻人越来越喜欢力量感，无论是男生还是女生，以瘦为美的时代已经过去了。看到彭于晏和余文乐的肌肉，我下定决心要走进健身房！️‍♂️

️ 饮食方面，别被各种复杂的饮食法迷惑了。最简单、最朴实的饮食方法反而最容易坚持，也最有效。

️‍♂️ 在健身房里，三大项是最基础也是最实用的训练。掌握正确的动作要领，在安全范围内尽量提升力量水平。我卧推120公斤，深蹲140公斤，硬拉160公斤。力量上去了，做其他动作更高效，也不容易受伤。

男生和女生的训练动作本质上没有区别，只是目标不同。女生不用担心练粗手臂或腿，多数看起来粗只是因为体脂高。

️ 饮食讲究科学，但大多数人没有太多时间计算和做饭。作为健身人士，食材的选择和做法越简单越好。减脂人群可以把碳水化合物放在早餐和训练前后少量补充，蛋白质不宜过多（每公斤体重1-1.5克已经很多了），同时也要补充优质脂肪。每个人的体质不同，对碳水的敏感程度也不同，要做到每天空腹称重或拍照，按周及时调整。

‍♂️ 运动是一个持之以恒的过程，它教会我最重要的是“坚持”的性格。身材的改变是伴随而来的，所以希望大家不要心急，让规律的运动成为一种生活习惯。

增肌是一个以年为计算单位的过程，而减脂则相对快一些，三个月就能看到明显效果。

️ 说了这么多，总结一句话：just do it！