虐臀再去游泳，超爽

发布时间：2025-05-18 13:05

虐臀再去游泳，超爽！
去年办的游泳卡快到期了，就在家附近的酒店里，于是昨天决定去那里运动。因为刷一次卡可以游泳和用健身房，为了省钱，我决定先用健身房，再去游泳。

在开始锻炼前，我纠结了一下游泳和力量训练的先后顺序，于是咨询了我的私教。她建议我先快速提高心率，然后再去练臀。另一个朋友则建议我偏哪方面就先练哪方面，比如今天偏力量就先练力量。因为我现在正在增肌阶段，所以决定先虐个臀再去游泳‍♀️。

我家附近的酒店健身房不大，而且也不算新，器械很少。于是我带了自己的弹力带，又因地制宜地用了一些哑铃来训练。

✅动作一：
一套虐臀超级组，包括：
1️⃣ 螃蟹走左8步右8步
2️⃣ 跪姿支撑后踢腿
3️⃣ 跪姿支撑髋外展接后踢腿
4️⃣ 跪姿支撑画弧
5️⃣ 坐姿髋外旋

做完一套为一组，做三组。

✅动作二：20kg哑铃直腿硬拉15个✖️3组

✅动作三：20kg哑铃加弹力带臀推15个✖️3组

因为我的臀部翘度有一些但不够圆，所以想要蜜桃臀的我最近特别注重练臀中肌和臀小肌，于是一定都带上弹力带，希望努力把屁屁练得又圆又翘。

做完这些动作后，记得一定要拉伸一下，除了拉伸臀部，还要拉伸大腿和小腿哦。

虐完臀后，再去游泳池里游个半小时！真的很过瘾！不过游完之后有点饿，还好带了片面包。

记录完毕！

网址：虐臀再去游泳，超爽 http://www.mxgxt.com/news/view/1262166