亲爱的宝爸宝妈们，今天咱们来聊聊维生素D，这可是宝宝成长路上的超级大明星！别看它名字普通，作用可一点都不普通哦！
宝宝为啥要补维生素D？
维生素D可不是什么“闲人”，它可是宝宝身体里的“钙搬运工”。钙是宝宝骨骼和牙齿的“建筑材料”，但光有钙还不行，得有维生素D来帮忙，不然钙吸收率不到10%，宝宝想长高？门都没有！所以，维生素D对宝宝来说，那可是“骨骼的守护神”！
宝宝缺维生素D会怎样？
要是宝宝缺了维生素D，那可就麻烦了。最典型的就是佝偻病，宝宝会身材矮小，骨骼变形，甚至智力也会受影响。而且，维生素D不足还会让宝宝的免疫功能“掉链子”，呼吸道感染就会找上门来。更可怕的是，成年后骨质疏松的风险也会大大增加。还有些宝宝会出现湿疹、食物过敏，甚至烦躁、多汗、夜惊等症状，非常让人头疼！
维生素D的一些事儿
维生素D要补多少？宝宝出生后两周，就可以开始补充维生素D啦！一般来说，每天补充400IU就足够了。不过，早产儿、低体重儿、双胎儿这些“特殊宝宝”可不一样，他们需要每天补充800IU，三个月后再改成400IU。当然具体补充多少最好还是征求医生的建议。
IU和μg怎么区分？这可难不倒聪明的宝爸宝妈们！10μg就等于400IU，400IU就是10μg。简单来说，400IU就是国际和国内的标准剂量，就像我们日常用的“标准尺”一样。
维生素D补到什么时候？这个问题问得好！《中国儿童维生素A、维生素D临床应用专家共识（2024版）》说，维生素D可以一直补到青春期。最好是能够定期监测维生素D水平，来评估补充效果和调整治疗方案，可以说，不管小孩还是大人，根据个人情况，一生都可以补。
通过食物可以补充维生素D吗？这个问题确实困扰很多家长朋友。虽然通过食物可以补充一定量的维生素D，但天然食物中维生素D的含量普遍较低，因此仅靠食物补充维生素D可能难以满足人体的全部需求除了海鱼的肝脏，其他食物像乳类（母乳和牛奶）、蛋类、肉类的维生素D含量都少得可怜。所以，光靠食补，根本满足不了宝宝的发育需求。
晒太阳可以补维生素D吗？晒太阳确实可以补充维生素D，但要让宝宝在户外露出腿、手、背晒10-15分钟，逐步达到每天1-2小时，以散射光为主，避免直晒。不过，不同的季节、地域、环境，甚至是宝宝的肤色，都会影响维生素D的生成。所以，不推荐光靠晒太阳补维生素D！
维生素D2、D3怎么区分？维生素D2和维生素D3都是维生素D家族的成员。维生素D2是植物来源，维生素D3是动物来源。不过，维生素D3的活性要等于或优于维生素D2，所以建议宝爸宝妈们优先选择维生素D3。
宝爸宝妈们，现在是不是对维生素D有了更清晰的了解？赶紧把这些知识记下来，正确地补充维生素D,让宝宝健健康康地成长吧！
内容来源：市北区妇幼保健计划生育服务中心
图文编辑：市北区卫生健康局政工科返回搜狐，查看更多
