她是“首席魅力女性”，花花公子荣誉评价，很多模特都是她的学生

萨凡纳·麦迪逊从小在俄罗斯农村长大，她从小就喜欢帮助别人，对自己的职业模式生涯充满了期待。她现在是领先的美丽模特之一，曾担任很多知名模特的导师。花花公子评作“首席魅力女性”。

她每周都会在家里与私人教练进行1对1的锻炼。她主要以力量训练为主，可以调理她的腿部和腹部当她进行核心锻炼的时候，腿部和手臂最为重要，她在腿上下的功夫非常的大，它会进行大量的重复锻炼，她会将重点放在四头肌上。

她坦言自己从来不服用任何补剂，她相信，可以从饮食中得到她想要的所有营养。她遵循低碳饮食，如果在不饿的情况下，她会坚持不吃饭，她通常不会吃早餐，通常上午不饿，直到3:00之后才会给自己补充一份营养餐。

她喜欢在社交媒体上分享她最近锻炼的成果，她喜欢分享自己的生活照片，喜欢到处遛狗，喜欢瑜伽。她会把自己穿着泳装的比基尼照片放在网上，引来很多人的称赞，她这样可以给自己更好的动力，她意识到做魅力模特需要与时尚接轨，更要与粉丝多互动。

她喜欢保持清洁的个人卫生，一天会洗两次澡，洗完澡之后她会进行另外的沐浴。她在中午的时候有一个小睡的习惯，在锻炼完之后她会听三首歌之后进入休息阶段。

她想告诉她的粉丝，她希望有更多的人和她一样能分享自己的生活，以积极的态度面对生活中的挑战，每个人都会面临不同的困难，尽量不要放弃。

可以在家做的五项臀部锻炼

这就是这五个练习的开始。如果你担心强度受阻，请将这些动作纳入你的下半身锻炼计划中，可以让你感觉到自己的臀部在发育。

1.脉冲相扑深蹲

站立时，双脚的宽度略大于髋部宽度，双脚成45度角。向后合拢臀部，弯曲膝盖，将自己降低至下蹲状态。保持胸部，背部平直并且膝盖与脚趾成一直线。反转动作已将其抬起至站立的一半。往回走到下蹲的底部。压过脚后跟，回到站立状态。完成一个。

为了使这一举动更加艰难，你可以在胸部手拿一个重物（哑铃，壶铃）。

2.髋关节外展

坐在地上，将肩胛骨的底部放在沙发，椅子或长凳的边缘。弯曲膝盖，将双脚平放在地面上，与臀部同宽。指出你的脚趾。保持脖子长，踩入脚后跟，将臀部抬离地面。当你向上桥接时，你的脖子和肩膀应该移动到长凳上。暂停片刻，然后慢慢放低腰部。

要给臀部推力增加一些额外的阻力，请在膝盖上方放置一个阻力带。

3.高架深蹲

站在台阶或厚书前三公分。将左脚伸入地面，然后将右脚抬高到书或台阶上。弯曲膝盖，将左膝盖放低到地面，并将右膝盖弯曲90度。压入右脚跟以恢复站立状态。45秒结束后，切换侧面。

4.单腿硬拉

站立时，双脚分开与臀部同宽，将脚抬高到书上。握住重物（哑铃，壶铃）。保持平坦的背部，向后推臀部，将躯干向前倾斜，使膝盖略微弯曲。继续铰接臀部，直到上半身与地面平行。然后，向前推动臀部并反转动作以恢复站立状态。

保持膝盖的微小弯曲将帮助你真正瞄准臀部和腿筋锻炼。

5.手枪蹲

站在椅子或沙发前。将右腿直接向前方抬起。扎根左脚后跟，向后按压臀部，然后慢慢坐在椅子上，保持背部平坦。轻轻用臀部拍打椅子，然后按入左脚跟并反转动作以恢复站立。完成这条腿的时间后，请切换侧面。

要想提高强度请甩开椅子，尝试单腿下蹲。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

网址：她是“首席魅力女性”，花花公子荣誉评价，很多模特都是她的学生 http://www.mxgxt.com/news/view/1288841

相关内容

她是“首席魅力女性”，花花公子荣誉评价，很多模特都是她的学生
索菲亚：德国花花公子模特，魅力独特，职业多元化，长相抢眼
首席模特的她，曾是黄晓明初恋，徐峥也曾等她10年？
清华三大美女教授，被学生誉为三朵金花，不敢相信她们都快40岁了
于正说赵丽颖85花演技第一名，看看她的合作伙伴们都怎么评价她
当红小花荣誉排行榜：迪丽热巴第四，关晓彤第三，她获的奖项最多
众多平价彩妆品牌：花西子、魅可等受消费者青睐
新生代当红小花 表现出色几位女明星，她们有着不同的风格和魅力
高颜值模特！她身材傲人，誉为女版“篮球皇帝”，球星为她逃婚
《繁花》：王家卫的电视剧之路，胡歌的演技之巅，女性的魅力之花

随便看看