黄圣依每晚10点半睡，40岁有神仙颜值，早睡能解决身体80%的问题

近日《再见爱人》火热播出，黄圣依40岁依然保持神仙颜值惹人惊艳，而她也常年坚持良好作息，每天晚上10点半睡觉。作为资深熬夜党，最近我也在调节睡眠时间，同样睡7-8小时，晚上10点半睡7点醒，和12点睡8点醒，效果真的很不一样。今天我们来聊聊早睡的话题吧。

睡眠不足会使皮肤细胞的各种调节能力衰减，影响表皮细胞的活力。容颜早衰，面色无华，过早出现面部皱纹或色素斑，俗称“熬夜脸”。睡眠不足 5 小时，会显著增加罹患多种慢性病的风险，进而影响皮肤状态。此前美国做过一项全国性的睡眠调查，最后，85%的美国人表示：当他们无法获得足够的睡眠时，情绪就会受到干扰。因为熬夜，会影响人的内分泌；导致身体内激素失衡，进而影响情绪。所以，要想情绪稳定，保持早睡无疑就是一个正确选项。

《美国医学会精神病学期刊》研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险将会降低。如果将“晚上12点入睡、早上7点起床”，调整到“晚上11点入睡、早上6点起床”，能够减少23%患抑郁症的风险。如果你最近情绪不稳定，却在生活中找不到原因，不妨也复盘下最近的作息。看看自己是不是常态性熬夜有一阵子了。要想情绪稳定、心理健康，那就早点休息，早点睡觉。

顶级期刊《Science》也印证了：只有在睡眠状态下，大脑才会开启“自动清洗”模式，扫除白天大脑中积累的记忆障碍蛋白，让大脑恢复好状态。

作为资深熬夜党，白天一天忙碌，夜晚真心不舍得放下手机，如何才能慢慢锻炼早睡的能力呢？不如试试这几个方法！

1.饮食助眠

合理的饮食也有助于睡眠，平时多吃富含色氨酸的食物。色氨酸可以促进血清素和褪黑激素分泌，调节人体的生物钟。如核桃、香蕉、蜂蜜等。睡前一小时可以将牛奶、燕麦等做成热饮饮用，具有镇静安神的作用。

2.运动助眠

一定的运动也能够帮助我们提高睡眠质量。如太极拳、八段锦和瑜伽，可以增强体内副交感神经的活性、释放情绪，改善睡眠质量。也可以晚饭后适当散步放松身心，但注意别做剧烈运动。

3.视听助眠

睡前听一听白噪音，有助于我们平复内心，安然入睡。也可将被子床单换成大自然色，如浅蓝色、浅绿色，帮助我们稳定心神。同时，调低卧室的光线，这有助于褪黑素的分泌，而提升睡眠质量，帮助我们入睡。

4.利用多巴胺奖励机制

为早睡计划制定一份奖励计划吧，如果坚持早睡了一周，就奖励自己一顿火锅；坚持了一个月，就奖励自己一次旅行。

从今天开始，让我们尝试少刷手机，循序渐进，尽量早点睡觉吧，今天比昨天早睡10分钟，都是一种进步哦~

网址：黄圣依每晚10点半睡，40岁有神仙颜值，早睡能解决身体80%的问题 http://www.mxgxt.com/news/view/1321567

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