如何制定有效的健身目标？️♂️

如何制定有效的健身目标？️♂️
健身的小伙伴们，你们是不是也有过这样的困惑：不知道该怎么设定自己的训练目标？别担心，我来给你们支支招！其实，设定目标这事儿，说简单也简单，说复杂也复杂。关键在于你怎么写这个目标。下面我就给大家分享一下我总结的3个不要和5个标准，希望能帮到你们。
三个不要
时间太长：别一下子定个大目标，什么“我要在一年内减掉20斤”，这样很容易中途放弃。建议大家把目标分成小段，比如“这个月我要减掉5斤”，这样更容易坚持。
目标太多：别想着一下子搞定所有事情。增肌、减脂、提高爆发力，这些都要分开来定目标。贪多嚼不烂，最后什么都做不好。
负面情绪：别把目标写成“我要减掉20斤，不然就太丑了”。这种负能量的目标只会让你压力山大。正面的、有能量的目标才能让你充满动力。
五个标准
具体化：比如“我每周要锻炼至少三次，每次不低于60分钟”。这样写出来，你每天一看到这个目标，就知道自己该干什么了。
可量化：比如“我想在不增加体脂率的前提下增重3kg”。这种具体的量化目标，能让你更清楚地知道自己每天的努力有没有效果。
可行性：别定那种根本不可能实现的目标。比如你现在1rm只能举70kg，却想在一个月内举到100kg，这显然是不现实的。
相关联：你的目标和训练方式一定要相关联。比如你想增肌，那就多做力量训练；如果你想减脂，那就多做有氧运动。
时间性：建议大家把时间定在6-8周之间。太短了不容易看到效果，太长了又容易让人失去耐心。
小贴士
今天是我胸+三头训练日，用的是75%的重量，做了高容量训练。计划放在后面（动作参考，别参考重量）。希望大家都能有自己的训练目标，结果一定会让你满意的！加油，never stop！

希望这些小建议能帮到你们，祝大家训练愉快，早日达成自己的健身目标！️‍♀️

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