明星减肥大揭秘：专家教你科学健身！

明星减肥大揭秘：专家教你科学瘦身！

哎呀！贾玲这一年到底经历了什么？

100斤啊！整整100斤！贾玲用一年时间瘦掉了这么多，简直让人惊掉下巴！

这消息一出，网友们都炸锅了。

有人羡慕，有人担心，更多人好奇她是怎么做到的。

说实话，我也挺好奇的。

毕竟，减肥这事儿，谁不想知道点捷径呢？

不过，别急着模仿啊！

专家可是说了，贾玲这种减肥方法，普通人还真不适合。

那我们该怎么办？

别担心，今天咱们就来扒一扒那些明星的减肥秘籍，看看哪些靠谱，哪些坑人！

贾玲：一年减百斤，专家点赞

贾玲这次减重可不是闹着玩的。

为了新电影《热辣滚烫》，她整整消失了一年多。

再出现时，瘦了整整100斤！

这速度，说实话，我都有点不敢相信。

但专家们却说，这事儿还真有可能。

浙江大学医学院附属邵逸夫营养科主任冯丽君表示，演员为了拍戏短期减重是可以的。

但她也提醒，普通人可别学。

为啥呢？

简单说就是：容易反弹，难以维持。

那我们该怎么办？

冯丽君给出了建议：均衡饮食加合理运动，这才是王道。

大S：饿瘦的代价太大

说到明星减肥，就不得不提大S了。

她的减肥食谱可是相当＂惊人＂。

早餐半罐无糖优酪乳，14颗火龙果。

午餐2片肉片，2碗烫青菜，不吃饭。

晚餐？不吃！

再配合运动，一个月就瘦了20斤。

听起来是不是很诱人？

但营养专家可不这么想。

浙江大学医学院附属第一医院营养科主管营养师赵卫玉直言，这简直就是＂饿瘦＂。

她警告说，这样搞下去，后果可严重了：

容易营养不良

免疫力下降

严重的可能导致精神性厌食

甚至内脏器官衰竭

天呐！为了瘦，值得吗？

赵卫玉还说了，一个月瘦20斤太不科学了。

正常来说，一个月瘦个5斤左右才合理。

想瘦20斤？慢慢来，四五个月差不多。

袁姗姗：卡路里太低，营养跟不上

说起＂马甲线女神＂袁姗姗，她的食谱看起来挺丰富的。

早餐一碗糙米糊。

午餐蔬菜加牛肉。

晚餐水果和坚果。

偶尔还有火锅、麻辣烫什么的。

看着不错吧？

但专家一算，问题可大了。

赵卫玉说，袁姗姗一天摄入的卡路里大约只有600大卡，远远不够。

正常成年人一天得吃个2000大卡左右。

这么吃下去，身体怎么受得了？

赵卫玉建议，早上可以多吃点优质蛋白，比如卤蛋、牛奶之类的。

至于火锅，清汤的话问题不大。

就是别一坐下来就忘乎所以，吃太多了。

谭维维：营养均衡，专家点赞

终于有个明星的减肥食谱让专家满意了！

谭维维的食谱是这样的：

早餐水果、蔬菜、鸡蛋、全麦面包、杂粮、粥。

午餐粗粮、蔬菜、豆腐。

下午茶来点坚果。

晚餐一大份蔬菜和豆类。

平时还喝脱脂牛奶。

睡前饿了？必须加餐！

赵卫玉说，这个食谱挺好，各种营养素都齐全了。

她还特别提到，睡前饿了可以吃点东西，不影响减肥。

比如脱脂牛奶、全麦面包片、无糖酸奶之类的。

周韦彤：断食减肥，太危险了

周韦彤的减肥方法可以说是最极端的了。

她说自己36天就瘦了25斤。

怎么做到的？

她的＂四阶段减肥法＂中，有两个阶段是＂每天三餐只喝水＂。

这简直是在玩命啊！

北京营养师协会理事顾中一直言，这种方法太极端了。

他说，这不是热量缺口，是热量断层！

别说减肥效果了，反弹几率还高。

更别提可能导致的营养缺乏和病理改变了。

顾中一还特别提醒女性朋友，这种方法可能导致脱发、月经延迟等问题。

专家建议：科学减肥才是王道

看了这么多明星的减肥方法，你是不是觉得有点晕？

别急，专家们给出了科学减肥的建议：

控制总热量：每天少吃300-500大卡

均衡饮食：蛋白质、碳水化合物、脂肪要搭配好

适度运动：每周150-300分钟中等强度运动

规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜

心态要好：不要急于求成，慢慢来

记住，健康才是最重要的。

为了瘦而伤害身体，真的不值得。

让我们一起健康减肥，美丽又自信！

<文章结束>

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