盘点五大日常健身器材，拥有它让你瘦得更快

发布时间：2025-05-23 15:42

现在健身已经备受追捧，好身材得练出来，对于健身器材这块很多人的选择都很茫然，小新想跟大家整理5个常见的健身器材，想要拥有好身材的话就赶紧跟着瞧瞧，让你减肥大业事半功倍！

瘦身器材一：弹力绳

「弹力绳」因其实日本人永田孝行发明，所以又叫永田绳。

弹力绳随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动，不仅携带方便而且对场地没有什么特殊的要求，室内户外都可以。最主要弹力绳还能够提升运动的趣味性。

每次动作在15下左右，重复3-5次即可，注意：动作要慢慢的进行，因为弹力绳的拉力很大，不小心会弄身身体哦。

瘦身器材二：瑜伽球

「瑜伽球」是一种配合运动健身的球类运动工具，它可以用来协助锻炼身体的平衡感，增强对肌肉的控制能力，提高身体的柔韧性和协调性。在球体上加动作，增加难度，但更富有趣味性。

值得一提的是，瑜伽球对于有腰伤的人是一样可以训练的，并且可以纠正人体态问题。

每次进行瑜伽球锻炼时间控制在30分钟效果是最好的哦。

瘦身器材三：哑铃

看见「哑铃」你还只想到是用来锻炼上肢的，那就大错特错了。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体，并且适用人群也很广泛。

不同的哑铃重量也会有区分，一般最轻的会在4kg左右。

最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。

练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

瘦身器材四：踏步机

「踏步机」通过不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。但是，如果你体态臃肿或者刚刚接触踏步机的人，进行比较剧烈锻炼往往会感觉筋疲力尽。还是量力而为比较好。

一般踏步机机运动的时间控制在20分钟是最好的。

瘦身器材五：瘦腹机

「瘦腹机」也是收腹肌，近几年在瘦身界刮起了一阵热潮。

这个要借助手脚的力量来拉伸瘦腹机，让腰部受力，腹部的脂肪就可以快速燃烧起来，瘦腰减腹一举两得。

刚开始锻炼会比较吃力的，每次可能就只能做20个左右，不过可以循序渐进，每次增加一两个。

但是要注意膝盖，收腹的速度不要太快不然膝盖会受伤哦。

以上五种瘦身器材，在家可以随时进行，腰腹、上肢、下肢、背部统统帮你瘦下来。

关注酱酱，关注多用，下一期可能就是瘦身器材的详细教程咯！