明星产后塑形之运动篇

发布时间：2025-05-23 23:05

　　运动篇

　　1.站立旋转

　　第1步：保持站立姿态。打开双脚至肩膀同样的宽度，吸气和收缩臀部，用手握住毛巾，保持比肩膀稍宽，收紧，并使你的手和肩膀平行于地面伸直。

　　第2步：保持身体平稳，首先向右转。当转身时，保持肩膀平衡，不要向上耸起。旋转角度根据个人的身体状况决定，并且可以逐渐增加旋转范围。

　　第3步：右边转完后回归原来的位置，然后向左转并重复3-5次。将毛巾拉向侧面时，转动到可以承受的程度，然后慢慢加大难度，让腰部尽量贴近背部，并在此运动过程中保持静止。

　　2，站立侧向下弯曲

　　第1步：保持站立姿态。打开双脚至肩膀同样的宽度，吸气，并将臀部收紧，双手放在身体两侧。

　　第2步：从右侧开始，直视前方，身体上半身向右侧弯曲，右手贴近大腿向下滑，保持肩膀，向前倾斜至个人承受点。

　　第3步：返回中间并向左继续弯曲。侧弯侧的手可以使用哑铃并加强下拉力。个人可以确定旋转的程度，柔软度越好，扭曲的程度就越大。

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