刘亦菲手显红润，众星分享养气血法，普通人可借鉴这些！

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我之前总觉得自己身体还行，可照镜子的时候看着脸色有点苍白，平时也没什么精神，稍微动一动就累得不行。后来才知道，这很可能是气血不足的表现。在了解怎么养气血的过程中，我发现不少明星在这方面都很有心得，今天就来跟大家分享分享。

刘亦菲的养气血秘籍

有一次，在一场活动上，高清镜头捕捉到了一个细节，可有意思了。刘亦菲和女主持握手的时候，两人的手部状态差别特别大。刘亦菲的手，皮肤看着就特别好，透着红润，还很有光泽，血管能看见，但一点也不突兀，一看就是气血充足的样子。再看旁边的女主持，手就显得有点苍白，青筋也比较明显，这么一对比，差距就出来了。这个画面在网上一下子就火了，相关话题的阅读量短时间内就涨到了千万。

大家都在惊叹刘亦菲的好气色，也对明星们养气血的方法特别好奇。

刘亦菲在养气血上，特别喜欢传统的养生方法。每天早上，她都会去练八段锦。早上空气清新，她一招一式都做得特别舒展。八段锦是老祖宗传下来的养生功法，动作慢悠悠、很连贯，配合深呼吸，能推动气血在经络里顺畅流动，滋养五脏六腑，身体也就更有活力了。刘亦菲坚持练这个，气血能不充足嘛。

除了运动，刘亦菲在吃的方面也很讲究。她经常会喝当归红枣茶。做法不难，把当归和红枣洗干净，放锅里加水煮开，再用小火炖15-20分钟左右，一杯香喷喷的当归红枣茶就好了。当归性温，能补血和血、调经止痛；红枣能补脾益气、养血安神，这俩搭配，每天喝一杯，补血养颜效果可好啦。没事的时候，刘亦菲还会自己给自己按摩穴位。足三里这个穴位在小腿外侧，犊鼻下面大概3寸的地方，离胫骨前缘一横指。

她每天用手指按这个穴位，左右腿交替，每次按3-5分钟，刺激这个穴位，脾胃的气血运化就更好了，身体也就有了充足的气血来源。

孙俪的超自律养生法

孙俪在娱乐圈那可是出了名的养生达人，自律得让人佩服。每天凌晨5点，大多数人还在睡梦中呢，她就已经起床开始练八段锦了，而且一坚持就是10年。就说八段锦里“双手托天理三焦”这个动作，双脚和肩膀一样宽，双手慢慢往上举，感觉就像把天上的清气都吸进身体里了，同时还能拉伸脊柱，促进全身的气血循环。长期坚持练八段锦，孙俪的身体里气血运行得特别顺畅。

孙俪的作息也规律得像时钟一样。晚上9点就关机，10点之前肯定上床睡觉，这个习惯她都保持15年了。中医讲，晚上睡觉的时候，身体的各个脏腑就像工作了一天的人，要开始自我修复和调整了。肝脏在人熟睡的时候会排毒和养血，孙俪这么规律的作息，就给脏腑创造了一个好环境，让它们能好好工作，气血也就能更好地恢复和生成了。

饮食上，孙俪就像个“养生大厨”。她特别推崇清淡健康的饮食理念，遵循营养均衡、适量进食、少食多餐、适当补充的原则。早餐对她来说很重要，她经常吃燕麦红枣粥，再搭配水煮蛋和低糖蓝莓。燕麦能促进肠道蠕动，帮助消化；红枣补气血；水煮蛋提供优质蛋白；低糖蓝莓对眼睛好。午餐呢，她会选当季的绿叶菜，搭配鱼肉或者鸡肉，主食就吃红薯、玉米这些粗粮。

当季的绿叶菜营养丰富，鱼肉和鸡肉蛋白质好，脂肪还少，红薯、玉米能提供持久的能量，这么搭配，又营养又健康。晚餐她就吃点清淡的，像青菜豆腐汤、豆制品和红豆薏仁粥。青菜豆腐汤很清爽，豆制品有植物蛋白，红豆薏仁粥能祛湿利水。

孙俪还会根据节气来调整饮食。立春的时候，阳气开始升起来了，她就吃点韭菜、香菜这些辛味食物，帮助身体排毒。雨水节气，天气暖和点了，她会吃早春的韭菜，去除体内的寒气。惊蛰的时候，万物都复苏了，人体阳气也上升，她就喝黄豆萝卜汤滋补身体。春分的时候，气候温和，她会吃芥菜，祛除陈寒和血热。每个月初一、十五，她还会吃素，给肠道做个“大扫除”，这样身体能更好地吸收营养。

平时吃东西，她也很注意食物的阴阳平衡。比如吃热性的桂圆时，她会搭配凉润的梨子，让身体寒热平衡；喝牛奶的时候，加点温热的姜汁，既能中和牛奶的寒性，又能暖胃。她每天都喝三色养生茶，用黄芪、红枣补气血，玫瑰、陈皮疏肝郁，黑豆、桑葚养肾元。每周还会艾灸3次，通过艾灸穴位激发身体阳气，促进气血运行；每个月会进行3次轻断食，让肠道轻松点，身体也更轻盈健康。

贾静雯的简单养气血法

贾静雯养气血的方法相对简单，但很有效。她每天早上起来，第一件事就是喝一杯温水。经过一晚上的睡眠，身体是缺水的，喝杯温水能很快唤醒身体机能，促进新陈代谢，就好像给身体的各个器官都加了油，让它们能更好地工作。

运动方面，贾静雯特别喜欢瑜伽。她经常练瑜伽，每次大概练30分钟到1小时。在练瑜伽的时候，她通过各种体式拉伸身体，就像给身体的经络做了一次深度按摩。比如说骆驼式，能伸展胸部和腹部，增强心肺功能，还能促进肠胃蠕动，对气血的生成和运化都有帮助。树式能增强身体的平衡感和稳定性，调节神经系统，让气血运行更平稳。通过这些体式的练习，贾静雯的血液循环和新陈代谢都变好了，身体总是充满活力。

饮食上，贾静雯知道寒凉食物对气血不好，所以从来不吃。她经常喝红枣枸杞水，把红枣去核，和枸杞一起用开水冲泡，每天都喝。红枣能补中益气、养血安神，枸杞能滋补肝肾、益精明目，这俩搭配在一起，给她的身体补充了不少气血。而且她很注重食物的多样性，每顿饭都能保证摄入丰富的营养，让身体得到全面的滋养。

刘晓庆的养气血之道

刘晓庆经历了那么多风风雨雨，状态还那么好，这和她养气血的方法分不开。刘晓庆心态特别好，总是积极乐观的，不管遇到什么压力，她都能很快调整过来，不让负面情绪影响自己太久。好的心态对气血运行很有帮助，能让身体内分泌平衡，气血运行也更顺畅。

饮食上，刘晓庆注重营养均衡，经常吃新鲜的蔬菜水果，还有瘦肉、鱼类这些优质蛋白。新鲜蔬果里有很多维生素、矿物质和膳食纤维，能给身体提供丰富的营养，促进新陈代谢；优质蛋白是身体修复和生长的重要原料。她还会避免吃太油腻和辛辣的食物，因为这些食物会加重肠胃负担，影响气血的生成和运行。另外，刘晓庆还会根据季节和自己的身体状况，用中药煲汤。

冬天冷的时候，她会用党参、当归、黄芪和鸡肉一起煲汤，这些药材能大补气血，帮助身体抵御寒冷。夏天热的时候，她就用百合、莲子煲汤，既能清热安神，又能养气血。通过这样的饮食调养，她的气血一直都很充足。

养气血的中医依据

从中医的角度来看，这些明星的养气血方法都是有科学依据的。中医觉得，脾胃就像是气血生化的源头，就好比大地孕育万物一样。像孙俪常吃的燕麦、红枣、红薯这些食物，燕麦能健脾益胃，帮助消化吸收，为气血生成提供物质基础；红枣能直接作用于气血，补中益气、养血安神。食物进入身体后，经过脾胃的运化，把营养精华转化为气血，滋养全身。要是脾胃功能不好，就像大地贫瘠长不出好庄稼一样，气血生成也会受影响。

运动在养气血里也很关键。有句话叫“动则生阳，阳则推动气血”。像孙俪的八段锦、贾静雯的瑜伽，通过身体的伸展、肌肉的收缩，能让气血在经络里运行得更顺畅。就好比给河流疏通河道，水就能流得更畅快。太极拳动作缓慢连贯，配合深呼吸，能促进气血流通，调和五脏六腑；八段锦的动作能刺激穴位和经络，激发气血的生成和运行；瑜伽的体式和呼吸练习，能深入刺激腹部脏器，促进血液循环。

像慢跑、快走这些适量的有氧运动，能加快心率，强化心脏泵血功能，让身体各个部位都能得到充足的气血。

规律的作息对养气血也必不可少。晚上睡觉的时候，身体的脏腑都在自我修复和调整，肝脏在熟睡的时候会排毒和养血，就像工厂晚上进行设备维护和原材料储备一样。孙俪晚上10点前睡觉，早上6点左右起床，这么充足又规律的睡眠，能让脏腑正常工作，气血也能有效恢复和生成。要是长期熬夜，就会打乱脏腑的生物钟，影响它们工作，最后导致气血亏虚。

普通人的养气血借鉴

咱们普通人虽然不像明星那样有那么多时间和资源来养气血，但也能从他们身上学到不少方法，然后用到自己的生活里。

就说时间利用吧。工作忙的时候，咱们可以像刘亦菲一样，利用碎片化时间养生。在工作间隙，花几分钟按摩一下合谷穴。这个穴位在手背，第2掌骨桡侧的中点处。按摩这个穴位能缓解疲劳，还能促进面部气血循环，就算工作再忙，也能让自己有点好气色。也可以像孙俪一样，早上起床洗漱的时候，简单拉伸一下身体，唤醒身体活力。午休的时候，花15-20分钟冥想一下，放松身心，促进气血流通，下午工作也就更有精神了。

饮食上，咱们可以参考明星们的搭配思路，选一些平价又营养的食材。比如说用红豆、薏仁、大米煮粥，成本不高，还能祛湿养气血。红豆能健脾养血、利尿消肿，薏仁能利水渗湿、健脾止泻，大米能补中益气，这三者搭配在一起，就是一道美味又养生的粥。还有菠菜蛋花汤也不错，菠菜富含铁质和叶酸，能促进红细胞合成，鸡蛋是优质蛋白质的来源，这汤做起来简单，营养还丰富。

咱们也可以学学孙俪根据节气调整饮食的方法，选择当季便宜又新鲜的食材。春天多吃菠菜、韭菜，菠菜能补血止血、滋阴平肝，韭菜能补肾温阳、行气理血；夏天多吃绿豆、冬瓜，绿豆能清热解毒、消暑利水，冬瓜能清热利水、消肿解毒。这样既省钱，又能达到养生的效果。

明星们养气血的方法虽然各有不同，但都有一些共同点。他们都很注重饮食均衡，合理搭配食物，给身体提供充足营养，促进气血生成；也会适度运动，让气血在身体里顺畅流动；还保持规律的作息，给脏腑创造良好的修复环境；心态也都很好，为气血运行营造和谐的内部氛围。这些方法的核心就是促进气血生成和运行，从内到外滋养身体，让身体更健康。

各位女性朋友们，希望大家从现在开始，就行动起来。根据自己的健康状况、生活习惯和经济条件，选择适合自己的养气血方法，然后坚持下去。说不定过一段时间，你就会惊喜地发现，自己的脸色变得红润有光泽了，精神也更饱满，身体没那么容易疲劳了，整个人都充满活力，由内而外散发出健康美丽的气息。让我们一起踏上养气血的旅程，遇见更好的自己吧！

参考资料：

【1】《孙俪:我和家人吃饭不一样，不管他们，我吃我自己的_身体_作息时间_要求》；

【2】《探秘孙俪的养生秘籍，解锁“冻龄”密码_七月拾光》；

【3】《孙俪的养生秘诀太狠了，难怪身材保持这么好，坚持下来你也可以_生活加油站》；

【4】《孙俪十年如一日保持90斤!这"日常作息表"，难怪生完二胎还像少女_在猫猫星球里种香菜》；

【5】《孙俪的健康饮食秘诀:营养均衡,保持好身材_孙俪的健康饮食秘诀营养均衡,保持好身材_伊秀美食网|yxlady.com》；

【6】《孙俪的养生秘诀:把日子过成24节气_大咪养生笔记》；

【7】《孙俪的养生有多绝?自律到极致的人生太狠了_缤纷鲸鱼》；

【8】《偷学孙俪的养生秘诀|高血压喝它，排毒降压》；

【9】《救命❗️孙俪，绝对是个狠人》；

【10】《孙俪这样做并不是为了“活到120岁”》；

【11】《孙俪的养生秘诀!明星“逆生长”原来是这样养出来的_小叶子可可》；

【12】《孙俪极致自律人生大揭秘，究竟有多爽?_栗子》；

【13】《明星同款养生法｜孙俪的食疗清单：吃对食物，养出好气色》；

【14】《跟着孙俪学养生|孙俪同款养生法大公开_坦荡的清风》；

【15】《孙俪：我和家人吃饭不一样，不管他们，我吃我自己的》；

【16】《孙俪的养生哲学与平衡法则。_老屈文娱》。

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