为什么大腿越运动越粗，无线网络设置密码?

一、大腿越运动越粗的原因

1， 生理

1，肌肉生长运动中，肌肉受到刺激，促使肌肉纤维分裂、再生，从而生长壮大。大腿肌肉发达，大腿线条明显，给人以粗壮的错觉。

2，脂肪堆积运动中，饮食摄入的热量超过消耗的热量，多余的热量转化为脂肪堆积大腿部位，大腿变粗。

2， 运动方法不当

1，运动强度过大过大的运动强度肌肉纤维损伤，进而引发肌肉炎症、水肿，使大腿看加粗壮。

2，运动方式单一长时间进行单一的运动方式，如深蹲、硬拉，使大腿肌肉形成局部发达，从而大腿变粗。

3， 饮食

1，蛋白质摄入不足蛋白质是肌肉生长的重要营养物质，摄入不足肌肉生长，进而大腿肌肉发展不平衡。

2，碳水化合物摄入过多碳水化合物是人体的能量来源，过多摄入热量过剩，进而转化为脂肪堆积大腿部位。

二、应对策略

1， 调整运动强度和方式

1，适当降低运动强度避免过大的运动强度肌肉损伤，尝试减少运动强度，以促进肌肉恢复。

2，多样化运动方式结合有氧和无氧运动，如跑步、游泳、瑜伽，使大腿肌肉得到均衡发展。

2， 调整饮食结构

1，增加蛋白质摄入蛋白质摄入充足，促进肌肉生长，选择鸡胸肉、鱼、鸡蛋富含蛋白质的食物。

2，控制碳水化合物摄入合理安排碳水化合物摄入，避免热量过剩，适当减少主食摄入，增加蔬菜、水果富含膳食纤维的食物。

3， 注意运动姿势和技巧

1，保持正确的运动姿势避免运动中姿势不当肌肉损伤。

2，学习正确的运动技巧提高运动效率，减少不必要的肌肉损伤。

大腿越运动越粗并非不逆转，调整运动方式、饮食结构和注意运动姿势，有效改善这一现象。让我们共同努力，塑造出加健美的身材！

为什么运动后大腿越来越粗

运动减肥，大腿为什么越减越粗呢？这是怎么回事？是我整理的运动后大腿越来越粗的原因，希望对你有用。

运动后大腿越来越粗的原因

错误1想要快速看到成效

很多人去运动，期待2星期后能看到大腿变细，可运动的效果没有这么快看到，照理，针对下半身做肌力训练，一周3次，持续4-6周才看得出变化。

错误2饮食习惯不佳

想要真的改变自己的体态，调整饮食，除了戒掉垃圾食物之外，饮食中首重蛋白质、蔬菜、水果和好的脂肪，补充蛋白质，因为你强化肌肉组织，进而加速新陈代谢、燃烧多脂肪。

错误3有氧运动做得不够多

每周3次下半身肌力运动，却没有任何成效，那你还加入多有氧运动。试试看骑飞轮，1小时燃烧420-780大卡，或是跑步、游泳有氧运动。

错误4忽略其他腿部肌肉

平时有健走、跑步或骑自行车的人，都有比较精实的股四头肌(大腿前侧肌肉)，可想要让腿型变好看，也千万别忘了加强大腿后侧和内侧的肌肉，肌肉训练不平衡，使髋屈肌越来越紧绷，造成膝盖容易受伤。

错误5重量训练不够多

重量训练新手先不用器材，徒手用身体重量来训练，当训练一段时间之后，开始觉得很轻松，甚至感觉不到重量，那用器材了，是简单的深蹲和弓箭步运动，双手各拿一个8磅哑铃，后续再慢慢再将重量往上加。

错误6选错运动

每个人天生条件不同，也不同类型的运动。本身腿已经纤瘦，不适合长跑，消耗多腿部的肌肉，让腿看像鸟仔脚，反而多下半身重量训练;腿比较短的人，做太多重量训练，让腿看短，只用身体的重量，做深蹲和弓箭步好。

开始瘦大腿，一下自己粗腿的类型

1，肌肉腿。由于运动而肌肉发达的腿，一段时间运动不足，肌肉产生脂肪，一用力腿变得坚硬的是肌肉腿。

2，浮肿腿。因为身体的水分比较多，湿气比较重，又不能很好的对水分进行代谢，容易有浮肿腿。

3，脂肪腿。全身都比较肥胖，腿部也比较容易堆积脂肪，这样都是脂肪腿。

瘦大腿的方法

1，多骑自行车，家或者健身房做空中脚踏车，记得大腿的幅度要大一些。

2，侧躺着，把放上面的腿抬高至大概90°，做完20次再换边，再做20次。

3，跑步和爬楼梯(是爬山，比较胖的循序渐进)，跑步时膝盖的弯曲幅度要小一些，靠大腿迈开那种。

经常跑步为什么腿越来越粗

有跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去比平时粗一些，可很快恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。

是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是重点讨论的。

肌肉性的粗腿，也是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。

这样跑，你粗腿

跑姿不对

跑姿不对，没有调动起臀肌、大腿肌，过度用小腿肌肉，小腿不粗才怪!

粗腿常见的跑姿错误便是“蹬地”。如何避免蹬地?

很简单!照下面说的，不妨先操练

原地站好，身体正前方留几米空间，侧面有面墙或桌子能扶一下;

轮流抬起两条腿，，站不稳手扶下侧边的墙面;

继续原地两边腿左一二一抬起，抬高一点;

继续抬腿，保持轮流抬起的放开扶墙的手，身体保持笔直，大点的幅度向前倒。

这样跑没?小腿不往后蹬吧?还蹬小腿的话，请好好重复前面的步骤，再来一遍。

没有接受正确跑姿训练前，避免推蹬，聚焦改善粗腿问题。是学习正确的跑姿并加强训练。

跑后不拉伸

肌肉记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，可也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬。

跑完后，肌肉处于收缩状态，不进行拉伸，长此以往缩成一团，横向发展，变成粗腿。

好的肌肉，放松状态下是柔软而有弹性的，碰一下像果冻一样晃动，运动中也有水一样的流动感;而紧张的或长期不拉伸的肌肉，显得僵硬、无弹性，关节的灵活度和柔韧性，受伤的隐患大大增加。

结论

，跑步(这里指慢跑和长跑)并不让你的腿变粗，反而让你的腿变得纤细;不正确的跑步，才让你的腿变粗。

防止粗腿的3种方法

你想避免跑步中腿变粗，或者你的腿已经变粗或者本来比较粗，想跑步瘦腿，下面有几个解决方案。

坚持有氧慢跑

用轻松聊天的速度跑(心率130~150)，每次30分钟，每周至少3~4次(跑一休一)。

采用正确的跑姿

上身挺直(垂直)，臀部为重心往前倾，躯干带动腿往前跑。跑步，注意力只放拉起支撑腿，不用去管摆动腿的落地，点地即起，高频小步往前跑。

增强核心力量

加强核心力量的训练，运用核心来支持上半身，保持稳定，驱动双腿，并减轻下肢负担，小腿用的力量少了，自然不那么多肌肉来支持，随著循序渐进地练跑，多馀的脂肪消失，剩下的是瘦长的慢缩肌。

腿细的 10个动作

跑完对腿部肌拉伸，平时进行按摩，是有效的防止粗腿的方法。

下面推荐4个专门针对粗腿的拉伸动作+6个按摩动作。

小腿拉伸(超重要超管用)

大腿内侧拉伸

大腿前侧拉伸

大腿外侧拉伸

按摩前胫肌

再将泡沫轴置于左小腿前侧胫骨下，双手撑地支撑起身体

前后滚动按摩，针对疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩小腿

双手反向撑地，双腿交叉，再将泡沫轴置于左小腿下方，前后滚动

针对疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿后侧

双手身体两侧撑地，左腿伸直，再将泡沫轴置于左大腿下方(后侧)

右腿弯曲搭左腿上，前后滚动按摩

针对疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿外侧的髂胫束(IT Band)

左臂弯曲撑地，右手撑地，双腿伸直，侧支撑于地面

再将泡沫轴置于左大腿下方(外侧)，前后滚动按摩

针对疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

按摩大腿内侧

双臂撑地，俯卧于地面，双腿张开

左腿弯曲，再将泡沫轴置于左大腿下方(内侧)，前后按摩滚动

针对疼的痛点着重“按”10秒不动。之后换右侧

按摩大腿股四头肌

双臂撑地，俯卧于地面，双腿交叉，左腿下

再将泡沫轴置于左大腿下方(前侧)，前后按摩滚动

针对疼的痛点着重“按”10秒不动

之后换右侧

听说大腿越练越粗,是吗有什么办法瘦大腿

哪锻炼使大腿增粗？哪锻炼使大腿变细？

我们都看到举重运动员手臂和大腿越练越粗，而马拉松长跑运动员手臂和大腿都越练越细，同样是锻炼，为什么一个越练越粗，而个却越练越细呢？

举重运动员的训练是短时间、大强度的训练，是以克服外加阻力为主的训练，肌肉长期负重下产生适应性变化，表现为肌纤维增粗，肌肉的生理横断面加大，肌肉体积加大，肌肉收缩是产生大的力量，用以克服外加的阻力。它所要解决的矛盾是增加肌肉力量，克服外加负荷。

马拉松长跑运动员的训练是长时间、低强度的训练，它的目的是提高肌肉长时间持续提供能量的能力。长期训练肌肉产生适应性变化，表现为肌细胞内的线立体（是能合成能源物质的亚细胞器）的数量和体积增加，可肌肉的体积却下降，肌纤维变细，使单位体积内的线立体增加，有利于能量供应。她所要解决的矛盾是长时间持续性的能量供应。

的道理太深奥，搞不懂没关系。简单地说是两条

负重力量训练使肌肉变粗。（短时间、大强度的运动）

长跑训练使肌肉变细。（长时间、低强度的运动）

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位大腿内都得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，可大腿很粗胖的人却不是选择。因为这些人发现跑步很艰难也很不舒服，不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法好得多。当不感到艰难时，适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、可游泳对大腿的用不是太多。你想游泳池中健美大腿。浅水中行走，或者穿着救生衣深水处行走。水的天然阻力使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中及中强度的锻炼。即达到锻炼强度的60％，消耗多的脂肪。你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，增加锻炼的时间消耗脂肪的，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

执行锻炼计划。让医生给你进行一下身体查看，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间逐步增加，可每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止锻炼中身体的某些部位受伤。先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动。锻炼的时间是饭前1―2小时。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的有效的方法两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者同―位置，条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也侧身进行。床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后再将上腿以45度角支撑一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

你掌握了伸腿运动后，试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米，然后再向前迈腿。开始时每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，先慢―些。并让两腿部得到同程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是改变肌肉的松弛状态，外形上显得健美。

讲究吃的合理

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