高个子的健身网红 真没劲

今天分享的这个健身博主，他的形体将会是很多人的理想型，毕竟绝大多数人渴望的形体目标，并非如同健美运动员那般健硕，而是偏向于女生喜欢的肌肉男定义。

头小，肩宽腰细，体脂低，肌肉量不需要特别大，还有腹肌的出现，最重要是还要长得帅且阳光…这是女生对于肌肉男的定义，那么这个健身博主真就全占了个遍。

他叫：0卡小地瓜。身高是182，体重是81公斤，是北京一名线下私教。这个81公斤，是建立在有腹肌的情况下，肌肉量也算蛮不错的，大家要回归现实身材去对比。

我现在线下在带的一名学生，身高比他高一公分，这会正在减脂，体重来到了85公斤，他们的形体相似度比较高，按照这么来对比的话，这个博主的身材打造要5年。

大家别以为这个形体似乎很简单，人家个子比较高，增肌速度慢，肌肉的储存率也不是很高，每天的体重波动能够在1-2公斤左右，尤其是减脂期的时候最明显不过。

因为自己的学生跟他的形体及体重有点相似，那我就把平时唠叨学生的几个点也跟大家讲一下，如果你是这类人群，可以参照一下，指不定会对你的帮助比较大——

① 你在第一次减脂期时，一定会经历一个减脂尴尬期，不断怀疑自己怎么减脂下来怎么小，很多人会说你毫无训练痕迹时，也要继续减下去，因为你的身高比较高。

身高比较高的人，需要更多的肌肉量及框架作为支撑。而你只有减脂下来，才知道自己究竟有几斤几两，形体的弱势区域在什么位置，好在下次增肌期时去疯狂弥补。

②就拿我的学生而言，我经常有督促他练腹，但是等到减脂下来，才知道他的肋骨外翻更加明显，我跟他说的是，先把更多精力留在训练上，及少部分体态调整上即可。

继续减脂，看看形体还有没有更多的形体问题，这样子的好处是本来你以为你练腹了就存在，发现肋骨外翻来影响你的腹部呈现，难怪自己每次训练完腹肌都不怎么酸。

同时也可以看出很多的训练问题。例如他之前自己在训练时，不自觉就想过分挺胸的方式，如上斜杠铃推胸，如高位下拉，坐姿划船等动作，都是如此，需要重新调整。

③哪几种情况会影响蛋白质的利用效率？最后面会写放臭屁是不是蛋白质摄入过高的情况所导致，两则观点，大家要耐心看完。

而且这个内容，我相信也是小伙伴们比较好奇的话题，既然好奇的话，你们也记得文末点点赞点点在看，顺便转发一下呗！

首先第一种，就是你的氨基酸组成不平衡。

举个通俗的例子，我们身体中一共有20几种氨基酸，例如是abcdefg，你超量恢复一块肌肉，需要的可能是两个a，或者三个b。

当你摄入的氨基酸组成不平衡时，你可能就凑不成两个a，或者三个b，那你这些凑不成套的氨基酸，它就会用来供能，因为它没办法继续拿来用。

这种情况一般会出现在素食主义者居多。

相反，其实肉蛋奶它的氨基酸组成还是很全面的，所以像肉吃得很少的情况，建议摄入的蛋白质要来自于不同的食物，因为不同食物，它对应蛋白质的氨基酸组成是不一样的。

例如你单独去吃大豆，想要摄入蛋白质，那你可能是某一些氨基酸会比较高，然后一些氨基酸就没有，你将大豆与燕麦混在一起去吃，可能就会形成一个氨基酸的平衡，有利于你去利用蛋白质。

第二种，就是摄入能量不足。如果你的热量摄入不足，那你自身的氨基酸，它也会被分解用来供能。

第三种就是体力活动少，你纯粹不训练了，或者你训练的重量减少了。这些情况，也会减少对蛋白质的利用效率，因为不需要超量恢复，不需要去维持现有的肌肉，甚至就连现有的肌肉，都会面临萎缩。

所以那些很瘦的人，尤其是刚开始健身还没多久的小伙伴，可能就是因为他们的消耗很少，体力活动很少，所以导致他们对蛋白质的利用率也会降低。

以上是影响蛋白质利用效率的情况。我们再来说说蛋白质摄入过高的情况，这是一小伙伴后台问的，他说：放臭屁代表了什么？我每次摄入过多蛋白质就会放臭屁。

似乎大家都默认一个常识，好像放臭屁就代表着蛋白质过量了，但它其实不一定是对的。我们先分析，为什么蛋白质吃多了会放臭屁？

假如你现在吃进去一部分蛋白质，但是消化不够及时，一部分蛋白质被消化了，另一部分还没有被我们消化的蛋白质，它可能会先被肠道里面的细菌，给无氧分解了。

说白了就是腐败，然后产生了一系列的物质。例如像氨类，苯酚，硫化氢，这些混在一起释放出来就是臭屁，所以放臭屁的原因是蛋白质在你的肠道里还没被吸收，就提前先腐败。

那种情况就是你蛋白质吃多了，然后在你的肠道中堆积得多了，细菌才有时间上肠道那边去腐败蛋白质。

但有一些消化能力比较差的人，他经过消化吸收等等，其实身体所摄入的蛋白质并没有过量，那只是他消化吸收过慢，就已经放臭屁了……

这不代表你身体中的蛋白质含量已经达标，或者是过量。所以对于这种消化能力比较差，比较慢的人，解决方式有以下两种：

第一点，不要让蛋白质在你肠道里堆积。

我们选择少食多餐，可以分成5-6餐，你每一期摄入20-30g蛋白质，每一餐之间的间隔有一个半小时以上，这样就会避免蛋白质在肠道中堆积，产生有害物质，也会防止你放臭屁。

第二点，蛋白质在胃里或者小肠里，它都需要蛋白酶去消化吸收。蛋白酶就是分解蛋白质的，那有可能你自身蛋白酶分泌的能力没那么强，你可以适当去补充消化酶。

像我在增肌期的时候，我就会去药店买多酶片，跟字面意思一样，它包含蛋白酶，也可能含有淀粉酶，或者包含一些分解其它食物的酶，这样就可以很有效去帮助你吸收这些蛋白质，也就避免在肠道中堆积，放臭屁的情况。

我建议正常的蛋白质摄入量，你是健身爱好者，那还是要达到2g以上，最低也要在1.5g以上，在合理的范围内宁多勿少。因为你身体的一切运转，一切细胞的组成它都需要蛋白质，然后多喝水。#夏季图文激励计划#

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