女明星减肥，不是新话题！
女明星要瘦，也成了她们自己、她们的团队、品牌方以及大多数观众的常态化印象和要求。
女明星呼吁不要对其胖瘦太苛刻，倒是鲜少发生。
昨天，张馨予发微博呼吁：“希望大家对女演员的胖瘦，不要那么苛刻，演员的形态，可以千变万化……”
张馨予还解答了“女演员为何要拼命减肥”：因为胖了以后，世界对她们并不友好。她曾胖过一段时间，那段时间参加活动的图片，一度被拿来嘲笑，满满的恶意；礼服穿不上，时尚品牌觉得女演员不够瘦也不够时尚；又说太膀大腰圆比男主还强壮……她表示，让人有点受伤。
如果肥胖已经影响健康，被要求或自愿地健康减脂，没有错。那么，瘦，就一定健康吗？不然。
因为，世界上还有这样一类人——瘦胖子！
如今，“瘦胖子”（skinny fat）时常被人提起。那些可能被形容为“瘦胖子”的人，经常发生和超重或肥胖人群相同的健康风险——只是她们的外表并非“不健康”。
你一定很疑惑：这个看似自相矛盾的词到底意味着什么，有什么风险，怎么办呢？
什么是“瘦胖子”
“瘦胖子”通常用来形容看起来很瘦，实际体脂率高于正常水平的人。尽管她们的身体质量指数（BMI）可能在健康范围内，但她们的身体脂肪比例偏高。
许多专家也承认存在“瘦胖子”。麻省总医院肥胖医学医师法蒂玛·科迪·斯坦福（Fatima Cody Stanford）说：“有相当多的人看起来很瘦，但当你对她进行检查时，会发现她体内有相当多的脂肪。”加州大学洛杉矶分校人类营养部医学助理教授维嘉亚·苏拉普迪（Vijaya Surampudi）补充道：“ 女性的正常体脂在21%到33%之间，如果一个人的脂肪含量高于36%、38%，甚至更高，那就令人担忧了。”
遗憾的是，人们对身体脂肪比例的关注度远远低于身体质量指数（BMI）。然而，BMI并不能很好地衡量你的整体健康状况。西奈山生理实验室主任、西奈山圣卢克医院内分泌学家阿维格多·阿拉德（Avigdor Arad）博士说：“ BMI只考虑身高和体重，没有根据骨骼、脂肪或肌肉质量进行分析，所以它给出的图像并不准确。因此，你可能BMI正常，却属于代谢性肥胖，也可能BMI超标，但代谢正常。”
体脂率与并发症
体内脂肪含量超过健康标准有较高的患病风险。 哈佛大学健康报告称，专家们认为，内脏脂肪（堆积在身体深处的器官周围，通常在腹部）尤其令人担忧，因为它与一系列健康问题有关。而另一种脂肪——皮下脂肪，在皮肤表层之下，你可以用手指捏到它，专家认为它与内脏脂肪对健康的影响不同。（这可能是由于内脏脂肪在体内引起炎症反应的方式不同于皮下脂肪。）
关于这一点， 《内科年鉴》上发表的一项研究发现，正常体重与整体超重或肥胖的人相比，腹部超重的人早死的风险最高。斯坦福博士解释说，腹部脂肪和内脏脂肪较多的人可能更容易产生胰岛素抗性，从而导致高血糖。阿拉德博士补充说，不论你的体型如何，体内脂肪过多都会增加你患上其他严重健康问题的风险，比如2型糖尿病、癌症、肝病、心脏病，以及大脑健康问题。
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如何改善体脂率
多吃水果和蔬菜。植物性饮食不仅能帮人们改善整体健康状况，还能保持健康体重。
选择瘦肉蛋白。如果你常吃脂肪多的肉和蛋白质，那么可以考虑把牛排和汉堡换成更瘦的品种，比如鸡肉和鱼肉。
不要忘了全麦食品。碳水化合物无害，但和糙米、玉米等复合碳水化合物相比，白面包和意面等精制碳水化合物更有可能导致身体脂肪增加。
多运动。你不一定要去健身房锻炼，只要规律锻炼（例如，每周150分钟的适度锻炼）对减少体内脂肪就大有帮助。举重或自重锻炼是增强肌肉质量的好方法，同时也能降低身体脂肪的比例。肌肉越多，即使在休息时消耗的能量也越多。
睡眠充足。睡眠不足，你更有可能找一些零食吃，而且不会有精力去锻炼。
减轻压力。“压力过大会导致体重超标。”苏拉普迪博士说。虽然你每天很忙，但可以试着在一天中增加一些日常减压技巧，比如使用冥想应用程序，或者清晨醒来时做几个瑜伽动作。
咨询医生。如果你真的担心自己的身体脂肪比例，应该找医生谈谈。他们会进行诊断，并提供个性化的指导，告诉你是否可能从减肥中受益，以及如何以一种更安全、可持续、对你有效的方式达成目标。
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