如何克服演员表演时的紧张情绪

如何克服演员表演时的紧张情绪？
表演时感到紧张是很正常的，但我们可以采取一些方法来克服这种情绪。首先，要理解“紧张”这个词其实有积极意义，它能在短时间内让我们集中精力，提高肾上腺素，让我们更加专注和兴奋。所以，不要一提到“紧张”就觉得这个词不好。

那么，为什么我们会紧张呢？主要有以下几个原因：
太把自己当回事，把事情看得太重。
对陌生情境的不熟悉。
自己的表演水平确实不行。

要克服表演时的紧张情绪，可以尝试以下几点：
把剧本吃透，准备充分：熟悉你的表演内容，反复练习，这个过程就是让你的五感和陌生情境建立熟知。在陌生的环境谁都会紧张，但熟悉了就会好很多。
自信训练：声台形表基本功练习，做一些自我肯定的语言练习，积极的自我对话，想象自己表演成功。
表演前放松运动：放松肩部，只要肩部紧张，全身就紧张，手都不知道放哪里。深呼吸五次，鼻子吸，嘴出气，降低心率，减少焦虑。
专注表演：表演的时候不要自己第三视角观察自己演的好不好！找到戏剧目标，专注于达成戏剧目标，真实接受周围刺激做出反应。表演的时候要持续情绪，没自己台词的时候，谁说话就看谁或者专注做自己的动作。
表演的时候没有对错：不要太在意对错，将注意力集中当下，不是过去也不是未来。更多时候你都是自己太在乎自己，观众就没当回事。
太想“演”：真正好的表演，是披上剧本中角色的外衣在规定情境中生活，而不是提“劲”的演。太想“演”本身就是紧张，一定要懂什么是表演，会分析剧本，这样才会设计动作和台词。

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