Jo姐一周课表全测评（第二周

Jo姐一周课表全测评（第二周）
跟练Jo姐第二周的课表，来看看我的卡路里消耗吧！
身高体重：164cm/66kg；测量设备：Apple Watch
Day1：20分钟/159Kcal
Day2：58分钟/437Kcal
Day3：23分钟/172Kcal
Day4：休息日
Day5：47分钟/349Kcal
Day6：40分钟/402Kcal
Day7：20分钟/156Kcal
这周课表里有三套操值得单独推荐：
【30分钟腹肌+臀部哑铃训练】每个动作都不难，但做起来汗如雨下！心率飙升，保持在170-180之间，但不会感觉心脏负担重。锻炼两周后，最大有氧摄入量有所提升，可能与这套操有关。每分钟燃烧10Kcal，高效燃脂！唯一缺点是腿有点酸，记得认真拉伸哦。
【45分钟下腹+臀部TABATA训练】消耗369Kcal，动作编排像简化版的Insanity，没有那么难。后半部分有很多蹲起动作，量力而行。
【5分钟冷身拉伸训练】音乐舒适，短短5分钟拉伸了肩颈、胳膊、腰腹、大小腿前后侧、髂腰肌等重要部位，有效舒缓酸痛肌肉，适合作为常规拉伸。
‍♀️ 不推荐的课程：
【10分钟提臀训练】需要弹力带，对膝盖和配件要求较高。
【13分钟Soca Dance燃脂舞蹈操】上周没跟上，这周勉强完成，不太喜欢，Jo姐的衣服和手帕动作让我想起小黑鸡的表情包。
周计划表、训练记录、Apple Watch消耗都放在图片里啦。Week1的测评可以看上周的百度。接下来我会继续坚持测评Week3的课程，发百度也是变相监督自己运动啦。
跟练视频：小破站 “草莓味鸡胸肉”，指路BV1JF411z7cT

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