专家之言/雷SIR“追星”小贴士

　　图：雷雄德在渣马facebook专页出帖，提供备战及实战心得。

　　今次渣打香港马拉松，参赛的世界级好手当然已经准备充足争取佳绩，不过大部分的普罗大众参赛者，同样要好好预备赛事，才能紧贴一班长跑明星。

　　香港教育大学健康与体育学系副系主任雷雄德赛前提供小贴士，跟大家分享一系列备战及实战心得，减少跑手受伤机会。

　　问 全马跑手怎样减低受伤机会？

　　答 科研指每星期累积64公里跑步里数，可减低比赛时受伤风险，包括抽筋、跌倒、痛症等等。比赛前10至14日左右，就要开始减训练量，保持充足休息，令身体好好恢复，保持最佳状态作赛。

　　问 如果未能完成建议训练量，如何处理？

　　答 生理上，要感受自己身体变化，如果肌肉太绷紧，要适当调节跑速。头段切勿太快，令中后段无以为继。心理上，要降低期望，不须勉强冲PB（个人最佳成绩），用舒服及安全速度完成。

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