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快节奏的生活方式和繁忙的工作压力,让越来越多人选择以运动排解。行走在繁华都市的马路上，挥洒汗水于运动场上，徘徊于健身房中，你都能看到汗流浃背的运动身影与强悍矫健的身姿。然而总是有些人，由于对运动强度和运动量的把控不当，导致各种运动损伤，成为健身场上容易受伤的男人或女人，您是否也曾是其中之一呢？
如何防止过量运动和运动损伤？
科学研究发现，运动过量不仅不能达到健身的目的，而且会损害机体的健康状况，导致运动损伤的发生。健身锻炼不能急功近利，强身健体也并非一日之功。因此，在运动健身活动中，应注意防止运动过量和运动损伤。
首先要重视对运动过量和运动损伤预防的思想认识，健身锻炼必须量力而行、循序渐进，同时加强身体的全面锻炼，提高机体对运动的适应能力。其次做好充分的准备活动。提高中枢神经系统的兴奋性，使它达到适宜的水平，加强各器官系统活动，克服各种功能惰性，特别是植物性神经功能的惰性。通过全身各关节肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉得到充分的血液灌注，增加肌肉的力量和弹性，为正式运动做好充分的准备。此外，要加强运动医务监督，经常性地进行体格检查，并注意运动场地和设备方面的安全卫生检查。
还有一点需要指出，对健身运动锻炼者来说，了解所从事的健身运动项目的特点和规律，掌握正确的运动技术动作，以及了解和掌握一些体育健身运动中常见的运动损伤的产生原因，预防与处理方法也是不容忽视的重要方面。
常见的运动损伤有哪些？
所谓的运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。运动损伤与一般的工伤或日常生活中的损伤有所不同，它的发生与运动项目、训练安排、运动环境、运动者的自身条件以及技术动作有密切的关系。运动健身的目的是为了促进身体健康，因此，健身运动应注意科学的锻炼方法，遵循科学训练的原则，尽可能避免运动损伤的发生。
常见的运动损伤有：肌肉韧带等软组织的损伤，如关节扭伤、肌腱、筋膜的损伤、肌肉的拉伤和挫伤、腰肌劳损等；关节损伤，如关节韧带、半月板、滑膜囊的损伤及关节脱位等；骨损伤，如骨软骨病、骨骺损伤及骨折等；疲劳性骨膜炎等。
合理营养能防止运动损伤吗？
合理营养是指对人体提供符合卫生要求的平衡膳食，是膳食的质和量都能适应人体生理、生活、劳动及一切生活的需要。合理营养要求膳食的多样化、各营养素的量和配比的平衡，以及机体适时适量的营养摄入。
合理营养和平衡膳食是促进身体体格发育、维护机体健康、提高身体素质和运动体能必不可少的条件，合理营养和平衡膳食对消除运动疲劳、加快体力恢复和保证竞技状态以及预防运动损伤的发生具有非常重要的作用。通常，机体能量物质的大量消耗，尤其是肌糖原的耗竭，导致疲劳产生、体力下降和运动技术动作变形，使运动损伤发生的风险显著增加。研究发现，当肌纤维中糖原耗尽时，机体会出现疲劳，控制和纠正运动动作的能力受损，运动损伤随之发生。因此，合理营养可为运动锻炼者防止运动损伤提供物质保证，在一定程度上预防运动损伤。
健身运动后应注意哪些问题？
健身运动结束后不能马上停止身体活动坐下来休息，而应继续做一些放松、整理活动，如慢行、慢跑一段距离，或做一些舒展肢体的动作，以及进行适当的放松按摩等，这样才会避免发生重力休克，并有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力等。如果运动中或运动后出现肌肉酸痛，可口服维生素C、E和温水热敷肌肉，或按摩，则可缓解消除此现象。
健身运动后不宜马上喝冷水。因为运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐，并易诱发胃肠道疾病。而且，健身运动后不宜立即吃饭，而应休息30分钟以上方可进食。否则，可导致人体消化系统功能的紊乱，影响身体健康。因为，在运动时，全身的血液进行重新分配，使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少。
健身运动后不宜马上洗热水澡。体内大量血液分布在四肢及体表，若此时马上洗热水澡，就会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，有发生心脑血管意外的危险性。
健身运动后不宜进入空调房骤降体温。如果室外温度较高，运动后会感到燥热难耐，若此时立即进空调房间或风口纳凉小憩，会打破正常的生理调节机能，使生理功能失调，易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
健身运动后注意补充足够的水、电解质和加强营养物质的摄入。因为运动中大量出汗可引起机体水分、无机盐的丢失和能量的消耗，以及运动中可能产生一些酸性物质如乳酸等。运动后应特别注意输入富含淀粉的食物和易消化的食物。
健身运动后不宜马上吸烟。因为运动时需氧量大于氧气的摄入量，机体处于相对缺氧状态。如果运动后立即吸烟，将使肺内含氧量减少而影响机体的恢复。可能会出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等不适反应。
内容摘自常翠青主编《运动与营养》一书。返回搜狐，查看更多
