健身塑形，贵在坚持，敢不敢来一场30天健身挑战，堪称“棒式”运动。
（杨洋）
这是一组很多明星都在坚持的简单健身运动动作，不需要太多时间，每天3分钟即可。对的，可能很多人都猜到了就是--平板撑。
初次训练的人会感觉到全是肌肉酸痛，作为女性能坚持一分钟已经很不错，男性能坚持两分钟已很棒了。但这是只第一天的承受强度。
（张俪）
（袁姗姗）
（黄晓明）
（王珞丹）
不坚持一下怎么知道自己做不到呢？
动作标准效果最佳
①双手肘撑住，屁股保持跟上半身持平。
②双脚尖着地，双腿间距保持跟肩宽一致或并拢。
③通过双手肘和双脚尖把身体支撑跟地面平行。保持均匀呼吸。
（吴秀波）
（瞿颖）
（徐静蕾）
（周韦彤）
是不是该设定计划坚持一个月？当你坚持一周，就会发现身材细微的变化。
当然你可以循序渐进增加强度，比如30秒--40秒--50秒每天或者几天的增加。甚至可以选择七天一休息。
这组简单的工作，完美塑造腰部、腹部和臀部的线条。
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