常见的5种力量训练方法对比

发布时间：2025-05-18 01:06

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2014-11-08 责任编辑 : 小编

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　　常见的力量训练方法对比：

　　肌肉收缩主要有：等长收缩、等张收缩（向心，离心）、等动收缩三种收缩方式。我们一起来分析力量训练中他们的特点和优势

　　(1)等长训练法

　　特点：肌肉紧张用力、肌长度保持相对不变。

　　应用范围： 以提高持续用力为主的项目;

　　运动损伤后进行康复的初期;

　　难以完成既定的力量训练时，该方法可有效提高某些特定关节角度的力量。

　　局限性：

　　只能发展局部关节角度的力量；对爆发力有不利影响

　　(2)等动训练法

　　特点：练习时整个关节活动范围内肌肉收缩速度相等，但阻力不断发生变化。

　　优点：在整个动作范围内都产生最大阻力。

　　应用：提高等张和等动性力量。

　　中等速度训练可以使所有训练速度附近范围的力量大幅度增长。低速训练对高速运动时的力量增长无作用。

　　局限性： 缺少速度变化(与实际动作有较大不同)；等动训练的速度远低于实际动作速度。

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