C罗的饮食和训练秘籍，你知道多少

C罗的饮食和训练秘籍，你知道多少？
C罗的身材简直是天生的，根据尤文图斯的体检报告，他的全身脂肪含量只有7%，身体年龄才20岁！很多人都想了解他是怎么做到这一点，今天我就来分享一下C罗的饮食清单和训练计划，帮大家打造好身材！
饮食清单 ️
C罗的减脂餐真的是非常严格，一天分成六顿来吃，让他保持超低的体脂率。具体安排如下：
早餐
第一顿：全麦麦片、鸡蛋清、果汁
第二顿：意面、去皮鸡胸肉、带皮土豆、沙拉、西蓝花
午餐
第一顿：鸡肉、沙拉、全麦面食，再加上一些绿色蔬菜
第二顿：金枪鱼、沙拉、鸡蛋和橄榄
晚餐
第一顿：鱼片、金头鲷、剑鱼和鲈鱼，牛排
第二顿：鸡肉、火鸡胸肉，搭配米饭、豆类或藜麦，再加沙拉
训练计划 ️‍♂️
C罗的训练计划也非常有讲究，下面我来详细说说：
周一：力量训练
引体向上
哑铃扩胸
杠铃拉伸
举哑铃
踏步
滑轮侧平举
直腿硬举
仰卧哑铃推举
直腿举哑铃踏步

以上动作每组做5次，共5组，外加跑步有氧机30分钟。专家点评：这天的训练主要是基础力量训练，强度适中，帮助肌肉恢复。
周二：有氧训练
有氧训练单车或跑步机 45分钟

专家点评：这天通常是休息日，只要保持一定的有氧训练量就可以了。
周三：力量训练
哑铃前深蹲
负重俯卧撑
双杠臂曲伸
肩上杠铃坐推
单腿倚靠健身球拉伸

以上动作每组18次，做2组。跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑每组12次，做2组。专家点评：这天的训练非常强化力量，一般人不敢同时挑战这么多动作，但效果非常好。
周四：随队训练加练
有球训练20分钟
周五：强化力量训练
俯卧撑
直腿硬举
举哑铃踏步
哑铃直膝硬举
仰卧哑铃推举
滑轮侧平举
直腿举哑铃踏步

以上动作每组8次，做4组。
周六：随队训练加练
有氧训练 45分钟；有球训练 20分钟
周日：力量训练
肩上杠铃坐推
单腿倚靠健身球拉伸
哑铃前深蹲
负重俯卧撑
双杠臂曲伸

以上动作每组10次，做2组。跳箱训练、俯卧撑、波比立卧撑每组12次，做2组。

C罗同款饮食清单和训练计划你get了吗？C罗说过，该放松时记得放松，吃些美食，但99%的时间要保持自律。希望大家也能坚持，打造属于自己的好身材！

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