明星分享夏至养生法，各有妙招，如何借鉴才合适？

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最近我刷朋友圈的时候，发现好多人都在讨论养生，大家都在分享自己的养生小妙招。这时候我就想起，每年一到夏天，尤其是夏至前后，养生话题就特别火。你还别说，好多明星在这方面可真是有一手，他们的养生方法还挺值得研究研究的。

景甜的夏至饮食秘籍

就拿景甜来说吧，她在微博上分享过自己夏至那天的饮食安排。早上吃的是燕麦蔬果沙拉，搭配一杯温热的蜂蜜柠檬茶，听起来就特别清爽。中午是清蒸鲈鱼、蒜蓉空心菜和糙米饭，营养搭配得挺均衡。晚上则是一碗山药莲子百合粥。

她还贴心地写了一段文字，说夏至到了，饮食要清淡又营养，这样才能元气满满。我自己也尝试按照她的方法搭配过饮食，早上吃燕麦蔬果沙拉的时候，感觉特别爽口，一整天都精神十足。

张钧甯的夏至运动心得

健身达人张钧甯在小红书上分享的夏至运动心得也很有意思。夏天天气热，她就把平时的户外跑步改成了清晨练瑜伽。她说瑜伽能锻炼身体柔韧性，而且在宁静的清晨练习，还能让身心都放松下来。练完瑜伽后，她会用温水泡个澡，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

我有段时间也跟着她的方法做，早上起来练一会儿简单的瑜伽动作，虽然比不上专业的，但做完之后真的感觉整个人都轻松了不少。

赵雅芝的“三不”养生法

还有“不老女神”赵雅芝，这么多年一直坚持“三不”饮食原则：不熬夜、不暴饮暴食、不碰冰冷食物。在夏至这个时节，她尤其注重饮食的温和滋补，多吃应季的蔬果，再搭配适量的蛋白质，由内而外滋养身体。

彭于晏的夏日健身经

“健身狂魔”彭于晏就算工作再忙，也会抽空在酒店健身房锻炼。他还会根据夏天的气候特点调整训练强度，避免运动过度让身体不舒服。

夏至养生的科学依据

这些明星的养生方式看起来轻轻松松，但其实背后都藏着科学道理呢。福州市第二总医院中医科的主任医师陈寿菲就说过，夏至过后，雨水多、天气热，民间还有“毒五月”的说法。这个时候，湿热的毒气很容易侵袭我们的身体，让人感觉身体困重，脾胃功能也会受影响，像食欲不振、身体乏力这些症状都可能出现。所以，在这样的气候条件下，养生就显得格外重要了。

从中医理论来讲，夏至是阳气最盛的时候，但阳极阴生，阴气也开始慢慢萌发。这就意味着养生得顺应天时，注重阴阳平衡。在情志方面，要让自己保持乐观外向的心态，精神饱满、心胸开阔，尽量别烦躁、懈怠、恼怒或者忧郁。

刘涛的情志养生之道

就像刘涛，她就经常通过练瑜伽来调节身心，保持平和的心态。瑜伽里的冥想环节，真的能让人在忙碌的生活中找到内心的宁静，缓解压力、调节情绪的效果还挺不错。我自己尝试冥想的时候，虽然一开始很难集中注意力，但坚持了一段时间后，感觉真的能让自己平静下来。

中医专家的养生建议

成都中医药大学附属医院治未病中心的主治医师陈雅洁，对夏至养生的作息、运动、饮食等方面都有详细的讲解。

作息上，要以清净保养为主，尽量别熬夜，晚睡早起比较好，保证7小时左右的睡眠，还要合理安排午休。这跟景甜分享的日常作息很相似，规律的作息有助于身体阴阳平衡，恢复体力。我以前经常熬夜，第二天就没精神，后来试着调整作息，按照这个方法做，真的感觉状态好了很多。

运动方面，陈雅洁医生建议选择散步、瑜伽这些轻度运动，而且最好在清晨或者傍晚天气比较凉爽的时候进行，别让自己出太多汗。张钧甯把跑步改成瑜伽，就是考虑到夏天高温，剧烈运动容易损耗身体。出汗太多不仅会让身体缺水，还可能损伤阳气。我有个同事，夏天特别喜欢打篮球，每次打完都大汗淋漓，结果后来就感觉身体有点虚，去看医生，医生就说他运动方式不太对。

饮食上呢，适合吃得清淡点，适当吃点酸味和苦味的食物，像苦瓜、绿豆这些，都有清热解暑的功效。同时，还要多吃点健脾的食物，比如山药、薏仁。景甜的蔬果沙拉、山药莲子百合粥就很符合清淡养生的原则。另外，陈雅洁医生还介绍了经络养生法，像按揉内关穴、推心置腹法这些，对调理身体机能、促进气血流通都有帮助。

我自己也试着按揉内关穴，按完之后感觉还挺奇妙的，虽然说不上来具体哪里不一样，但就是感觉身体好像更舒畅了。

明星养生法的适用问题

不过，明星的养生方法虽然好，但也不是都适合咱们普通人。之前有个知名男星，为了快速瘦身，夏天采用极端节食的方法，每天只吃少量蔬菜和蛋白质。结果身体免疫力下降，在拍摄期间老是生病，工作进度也受到了严重影响。这种极端节食的做法，在夏至这个需要补充营养的时节，不仅达不到养生的效果，还会损害身体健康。还有些明星为了追求美容效果，滥用排毒产品，不但没达到预期，反而损伤了肠胃功能。

明星们一般都有专业的营养师、健身教练，还有充足的时间和精力来制定、执行养生计划。但咱们普通人就不一样啦，很多人工作忙，饮食也不规律。像彭于晏那种高强度的健身训练，对于每天长时间坐在办公室的上班族来说，很难坚持下来，弄不好还会损伤身体。

适合自己的才是最好的

所以说，我们在借鉴明星养生法的时候，得结合自己的实际情况。要是工作太忙，没时间专门运动，那就利用碎片化时间做些简单的拉伸或者瑜伽练习。饮食上也不用完全照搬明星食谱，根据自己的口味和需求，选择类似的清淡、营养的食物就行。

我自己就总结出了一套适合自己的养生方法。饮食方面，我学习赵雅芝少吃油腻食物、多吃蔬果，也参考景甜清淡营养的三餐搭配。我给自己制定的夏至食谱是：早餐吃全麦面包，搭配牛奶和水果；午餐来一份清蒸鱼、清炒时蔬和杂粮饭；晚餐煮一碗蔬菜瘦肉粥。这样搭配下来，既简单又营养。

运动上，我参考张钧甯和刘涛，选择瑜伽、散步这些适合自己的运动方式。就算工作忙，我也会利用午休后的15分钟做一些简单的拉伸运动，或者下班后散步回家。坚持了一段时间后，我发现自己的体质增强了，压力也缓解了不少。

情志养生方面，保持积极乐观的心态特别重要。我学着刘涛通过瑜伽放松身心，也培养了自己的兴趣爱好，像绘画、阅读、听音乐这些。在繁忙的生活里，我会给自己留出一段独处的时间，做这些喜欢的事，让自己的心情放松下来，缓解工作和生活带来的压力。

养生可不是一朝一夕的事，需要我们有耐心，能坚持。从日常生活的点点滴滴做起，遵循夏至养生的原则，把明星养生法里适合自己的部分利用起来，制定并执行属于自己的养生计划。只要我们用心对待自己的健康，相信在夏至这个特殊的节气里，我们都能收获健康和活力，让生活变得更加美好。

参考资料：

【1】《夏至养生，福州中医:解“毒”很重要_健康科普_福州市卫生健康委员会》；

【2】《养生新视角：从明星养生法看全民健康潮流》；

【3】《四川观察|：节气话健康之夏至-成都中医药大学附属医院(四川省中医医院)》；

网址：明星分享夏至养生法，各有妙招，如何借鉴才合适？ http://www.mxgxt.com/news/view/1272167

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