孙俪张韶涵都在补肾，他们都用这些方法，你适合哪种？

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我有段时间总感觉特别累，工作没一会儿就没精神，晚上还睡不好，翻来覆去的。我就琢磨着，是不是身体出问题了？后来跟同事聊天，有人说这可能是肾虚的表现。当时我就有点慌，赶紧去查各种资料。

明星也爱补肾？原来是这样！

查着查着，就发现好多明星也特别注重补肾养生呢！你还别说，明星们看着在舞台上、镜头前都特别光鲜，但背后的辛苦咱们一般人还真想不到。

就说孙俪吧，她拍戏的时候，经常连续工作十几个小时，有时候甚至得通宵。我自己加个班都累得不行，更别说像她这样长期高强度工作了。这么折腾下来，身体肯定吃不消。孙俪自己也说，拍戏间隙经常觉得疲惫不堪，腰膝酸软。

还有张韶涵，不管前一晚工作到多晚，都坚持早上9点之前起床。长期这么劳累，肾脏的负担得多重啊，所以她也特别重视补肾。

为啥明星总在补肾？

为啥明星都这么关注补肾呢？其实不难理解。他们长期熬夜拍戏、赶通告，体能消耗又大，身体一直处于“亚健康”状态。肾脏就像人体的“精密过滤器”，这么折腾下来，首当其冲受到影响。医学研究也表明，长期熬夜会让身体内分泌失调，影响肾脏的正常代谢功能。据说，经常熬夜的人，肾脏疾病的发病率比作息规律的人要高出不少呢。

明星们要是不及时补肾调养，身体就容易出现各种问题，对他们的工作状态和形象影响可太大了。

对照症状，我肾虚了？

我了解完明星补肾的原因后，就赶紧对照那些常见的肾虚症状看看自己是不是也有问题。肾阳虚的人，常常会畏寒怕冷，就算在屋里，手脚也是冰凉的，精神状态也不好，干啥都提不起劲，工作效率自然高不了，性功能可能也会受影响。

肾阴虚的症状又不太一样，容易头晕耳鸣、失眠多梦，晚上睡觉还燥热盗汗，有时候睡着睡着突然就出汗惊醒了，腰膝酸软也是常有的事，严重的时候甚至会影响走路。我对照了一下，发现自己好像有点肾阴虚的症状，心里就有点担心。不过后来我也知道了，光靠这些症状判断肾虚不太准确，要是真怀疑自己有问题，还是得去问问专业医生。

明星的补肾饮食秘籍

说到补肾，明星们还真有不少“独家秘籍”，尤其是在饮食方面。好多明星都喜欢吃坚果类食物，这可是营养丰富的补肾佳品。就像高圆圆同款的燕麦片，里面有蛋白质、膳食纤维、B族维生素，还有各种矿物质。早上起来，用开水冲一杯燕麦片，既方便又营养。燕麦片里的膳食纤维能促进肠道蠕动，减少体内毒素堆积，肾脏的代谢负担也就减轻了，感觉整个人都更有活力啦。

核桃也是明星们钟爱的补肾坚果。它含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素E等。中医觉得核桃能补肾固精、润肠通便。现代研究也发现，核桃里的营养成分能提高身体的抗氧化能力，保护肾脏细胞。我现在没事的时候，也会抓一把核桃吃，既能解馋，又能养生，多好啊。

在中医理论里，还有“色黑入肾”的说法，所以黑色食物在补肾养生里可重要了。孙坚推荐过黑芝麻，它富含脂肪、蛋白质、维生素A、维生素E，还有卵磷脂、钙、铁这些营养成分。从中医角度讲，黑芝麻能补肝肾、益精血，对改善眩晕、须发早白都有帮助。我试过把黑芝麻炒熟了直接吃，香香脆脆的；也磨成粉用温水冲着喝，味道也不错，特别适合像我这样有点肾阴虚的人。

黑米也是很好的黑色补肾食材。它含有大量的营养成分，像蛋白质、碳水化合物、B族维生素等等。用黑米熬的粥，营养丰富还容易消化，是补肾的好选择。我有时候周末会给自己熬上一锅黑米，慢慢喝上一整天，感觉特别满足。

除了坚果和黑色食物，还有一些明星推荐的食物也能补肾。赵露思同款的桉树蜂蜜就挺不错，它能让排便更顺畅。肠道健康和肾脏关系可大了，肠道通畅，毒素就不容易在体内堆积，肾脏的负担也就小了。我现在每天早上都会空腹喝一杯桉树蜂蜜水，感觉肠道特别舒服，也希望能对肾脏有点帮助。

孙俪的养生食谱里经常会有山药。山药可是药食同源的好东西，富含淀粉、黏液蛋白这些营养成分，能补脾养胃、补肾涩精，不管是肾阴虚还是肾阳虚的人都能吃。我喜欢把山药清蒸着吃，口感软糯，也会把它和其他食材一起煲汤，味道更鲜美，营养也更丰富。

除了这些常见的食物，还有一些小众但有效的补肾好物呢。桑葚就是其中之一，别看它普普通通的，其实是个补肾的“宝藏”。它富含多种维生素、矿物质和花青素，能滋阴补血、生津润燥，对肾阴虚有很好的调理作用。桑葚成熟的时候，我就会买一些新鲜的来吃，酸酸甜甜的。也可以把桑葚晒干了泡酒喝，补肾效果据说更好。

黑枸杞也是不可忽视的补肾好物。它含有丰富的营养成分，能补肾益精、养肝明目，特别适合像我这样长期熬夜、用眼过度的人。黑枸杞可以直接嚼着吃，也能泡水喝。不过要注意，水温不能太高，不然会破坏里面的营养成分。我现在每天都会用黑枸杞泡点水喝，感觉还挺不错的。

传统中医里也有不少补肾的食材。芡实就有益肾固精、补脾止泻的功效，含有很多营养成分。可以把芡实和山药、莲子一起煮粥，味道好，还能健脾补肾。我之前试着煮过，虽然第一次煮得不太成功，但多做几次就掌握窍门了，现在时不时就会煮来吃。

菟丝子也是一味补肾良药。中医认为它能补肾益精、养肝明目。现代研究发现，菟丝子里的有效成分能调节人体内分泌，增强免疫力，保护肾脏健康。我把菟丝子和枸杞子搭配在一起泡茶喝，每天喝上几杯，感觉精神头都好了一些。

明星的其他补肾妙招

除了饮食，明星们补肾还有其他方法。运动就是很重要的一种。孙俪特别热爱瑜伽，还长期坚持练习。瑜伽里的好多动作，像三角式、树式这些，能加强身体代谢，刺激腹部、骨盆区域，帮助消化、排毒，对肾脏健康很有好处。孙俪说坚持练瑜伽后，身体状态明显改善，疲劳感减轻，肾脏功能也提升了。我也跟着练了一段时间瑜伽，虽然还没达到孙俪那样的效果，但确实感觉身体更轻松了。

张韶涵自创了一个养生方法，就是每小时拍腰。从中医角度看，这是有科学依据的。通过拍打全身的强腰健肾穴位，能增强肾功能，防止衰老。像拍打腰部的肾俞穴，就能温通经络、补肾壮阳。肾俞穴的位置在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸左右。我现在也会每天抽时间拍拍腰，就当是给自己的肾脏做个“小保健”。

中医按摩也是明星们常用的补肾方法。吴昕在节目里分享过她的泡脚养生法，她的泡脚配方里有艾草、老姜、红花、益母草，每种10g左右。把药材包煮沸后，调到42℃左右，水位没过脚踝，泡到全身微微出汗，大概20分钟。泡脚能促进血液循环，改善身体寒湿状况，对肾脏保养有帮助。泡脚的时候，再配合按摩脚底的涌泉穴，效果更好。涌泉穴在足底，屈足卷趾时足心最凹陷的地方。

按摩这个穴位能滋阴益肾、平肝息风、醒脑开窍，对肾脏健康有重要的调节作用。我试过吴昕的这个方法，泡完脚后感觉浑身都热乎乎的，特别舒服。

除了涌泉穴，按摩关元穴和气海穴也能补肾。关元穴在下腹部，前正中线上，脐中下3寸左右；气海穴也在下腹部，前正中线上，脐中下1.5寸左右。每天用手指轻轻按摩这两个穴位，每次10-15分钟，长期坚持，能温通经络、补肾壮阳。我现在也会在晚上睡觉前按一按这两个穴位，希望能让肾脏更健康。

补肾得看个人体质

不过呢，每个人的体质都不一样，补肾方法也不能一概而论。盲目照搬明星的经验，说不定还会适得其反。

阳虚体质的人，身体阳气不足，特别怕冷，手脚总是冰凉的。这类人就适合多吃一些温热性的食物，比如羊肉、桂圆。羊肉能暖中补虚、益肾壮阳，桂圆能补益心脾、养血安神，对肾阳不足有调理作用。在运动方面，可以选择太极拳、八段锦这些温和的有氧运动，能促进血液循环，增强身体阳气。

阴虚体质的人，体内阴液不足，经常燥热盗汗、头晕耳鸣。对于他们来说，适合吃一些滋阴润燥的食物，像百合、银耳。百合能润肺止咳、清心安神，银耳富含胶原蛋白，能滋阴养颜、润肺生津。平时还要注意避免过度劳累和熬夜，不然阴虚症状会更严重。运动的话，可以试试瑜伽、冥想这些舒缓的运动，能调节身心，滋养阴液。

气虚体质的人，身体元气不足，表现为气短懒言、容易疲劳。这类人可以多吃山药、红枣这些补气的食物。山药能补脾养胃、补肾涩精，红枣能补中益气、养血安神。适当进行慢跑、散步这些有氧运动，也有助于增强体质，提升元气。

我之前为了了解自己的体质，还专门去学了一个简单的方法，就是观察舌苔。如果舌苔白腻，可能是寒湿体质；舌苔红且少苔，有可能是阴虚体质；舌苔淡白，舌体胖大，边上还有齿痕，那可能是阳虚体质。不过这只是个初步判断方法，想要准确知道自己的体质，最好还是去咨询专业的中医医生。

补肾要综合调理

中医专家也建议，补肾要循序渐进，不能太着急。还要调整生活方式，像规律作息、适度运动、合理饮食这些都很重要。只有综合调理，才能达到理想的补肾效果。

通过了解明星们的补肾养生之道，我发现补肾其实并不复杂，关键是要把这些方法融入日常生活里。不管是选择适合自己的补肾食物，还是坚持运动养生、中医按摩，只要长期坚持，肾脏肯定会更健康。大家也可以在评论区分享自己的补肾养生计划，咱们一起互相监督、互相学习，把补肾养生这件事坚持下去，开启健康生活的新篇章！

参考资料

【1】《明星都在关注!中医专家教你调理肾阳不足》；

【2】《张韶涵：行走的CD，养生届「老中医」》；

【3】《明星中的养生达人，跟着吃就对了！》；

【4】《养肾食疗与按摩》；

【5】《明星养生有妙招，每天两粒，久坐不伤肾，九蒸九晒古法工艺》；

【6】《学习明星补肾益肾身体健康不怕老》；

【7】《补肾明星“六味地黄丸”家族–经方派》；

【8】《女明星都爱的抗老养生宝藏！》。

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