想要健硕的腹肌？让明星来教你

黄晓明是明星里的健身达人，真可谓是穿衣显瘦，脱衣有肉。那腹肌胸肌也是该有的都有，那么他的腹肌是怎么虐出来的呢，就是这个计划，其实训练动作跟普通的循环差不多，只是训练模式比较虐，有能力的训练者可以按这个方式去训练一下。

第一个动作：卷腹

动作要求：平躺在地面，膝盖弯曲，脚部和下背部紧贴地面；将双手放置于头部两侧，不要抱头；腹部发力使肩部与上背部离开地面，全程下背部不要离地，在动作最顶端停留1秒，挤压腹部肌肉，接着以较慢的速度下放身体至初始位置。

第二个动作：反向卷腹

动作要求：平躺在地面，双手位于身体两侧；腿部抬起，大腿与地面垂直，大腿与小腿呈90度；下腹部发力，将膝盖向胸部方向移动，是臀部离开地面；到最顶点时，停顿片刻，回到初始位置。

第三个动作：团身卷腹

动作要求：平躺在地面，双手放置在头部两侧，腿部抬起，大腿与地面垂直，大腿与小腿呈90度；腹部发力，呼气，缓慢抬起上身；到达最顶点时，停顿片刻，吸气，下放身体，回到初始位置。

第四个动作：脚尖触碰

动作要求：平躺在地面，腿部抬起，与地面垂直，双臂伸直；腹部发力，双手向脚尖方向移动；当到达最顶点时停顿1秒，接着缓慢下放身体，回到初始位置。

第五个动作：哑铃片转身

动作要求：上身抬起，双腿弯曲离地；手臂弯曲，握住哑铃片或者其他重物，向右转腰，直到哑铃片即将触碰地面，停顿片刻，回到初始位置；然后向左侧转腰。

第六个动作：平板支撑

动作要求：俯身，肘部弯曲平放于地面，肘部位于肩部正下方；保持身体从头到脚为一条直线；保持该姿势一段时间，全程腹部向脊椎方向回收（非常重要）。

整套训练采用循环组，6个动作连续做为一组，组间休息2-3分钟，做3组。

即卷腹30个+反向卷腹30个+团式卷腹30个+脚尖触碰30个+哑铃片转身（每侧15个）+平板支撑到力竭连续做下来为一组，动作与动作之间无休息或者短时间休息，一组完成后休息2-3分钟，连续三组。

另外提醒两点，腹肌虐是一个方面，还要刷脂，体脂率下来肌肉就显露出来的多了。还要搭配合理的饮食（最重要的就是饮食）。

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