11天全身塑形操：比美丽芭蕾轻松百倍，零基础低难度，明星超模都在练！

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// 课程特色 //

1、明星形体私教亲授，零基础轻松练

老师是蒋梦婕、苗苗的形体私教，还是国内外炙手可热的形体导师，跟她学，让你又快又轻松地打造好身材、提升魅力!

2、简化芭蕾动作，低难度，效果好

课程提炼芭蕾舞蹈中减脂、塑形、修炼体态最有效的动作，并进行简化创新编排，甩肉塑形，修炼体态，提升你的气质。

3、融入日常生活，轻松保持好身材

为了强化练习效果，老师还结合日常走、站、坐三姿、并结合追剧、睡前、做家务活等生活情景设计训练动作，让你碎片时间也能甩肉塑形!

4.高清视频教学，精讲版+带练版贴心教学

精讲版：细致讲解每个动作，让你做得标准

带练版：跟着音乐优雅地练习，练出好身材+好形体

延伸阅读

纤腰操 纤腰操怎么做?

　   纤腰操 纤腰操怎么做?

   　纤腰操 纤腰操怎么做?如同怀抱婴儿的动作，左右扭转身体，刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉紧缩，腰部不要后弯。

　　1、身体站直，背部不要弯曲，双腿打开，大幅张开。双手成抱婴儿状，向斜上方举送。收紧下腹及臀部肌肉。

　　2、保持腹部及臀部收紧状态，腰部向身体后方扭转，同时膝盖弯曲，上半身向斜后方倾倒没身体重心下移。反方向同理，左右互换进行5次练习。

　　注意：保持腹部及臀部收紧并向后扭转是关

女生的标准站姿分为哪几种

　　女生的标准站姿分为哪几种

　　一、侧立式站姿

　　1，身体保持正，直，遵守站姿基本要领;

　　2，脚掌分开是呈V字形，脚跟靠拢，两腿并拢立直;

　　3，双臂放松，自然下垂于体侧，虎口向前，手指自然弯曲。

　　二、前腹式站姿

　　1，身体保持正，直，遵守站姿基本要领;

　　2，两脚脚尖向外略展开，一脚在前，将一脚跟靠与另一脚内侧前端，形成斜写的一个“丁”字;<

仪态包括哪几个方面

　　仪态包括哪几个方面

　　仪态包括哪几个方面?仪态包括坐立行、面部表情、谈吐、举止。

　　1、坐立行

　　仪态是指人在行为中表现出来的姿势，主要包括站姿，坐姿，步态等。“站如松，坐如钟，走如风，卧如弓”，是中国传统礼仪的要求，在当今社会中已被赋予了更丰富的涵义。

　　2、面部表情

　　目光和蔼，面带微笑，微笑时要做到情绪饱满，神采奕奕，笑出感情，笑得亲切。语言与微笑都是传播信息的重要

形体仪态气质管理有什么内容

　　形体仪态气质管理有什么内容

　　做好形体仪态气质管理，轻松拥有健康的体态~

　　脖子前伸、颈部错位、高低肩、含胸驼背、扣肩、脊柱侧弯、假胯宽、O/X型腿、坐站姿不正确、行走拖沓、走路呈内外八字脚、身材不自信、多余的肉肉、胸部不挺括下垂、臀部下坠、产后身材走形等，这些都是体态不正常的情况，而针对性的形体管理可以纠正不良的体态。

　　形体仪态气质课程主要学习的内容有什么呢?形体仪态气质管理属于优

形体礼仪四大要素有哪些

　　形体礼仪四大要素有哪些

　　形体礼仪四大要素有哪些?形体礼仪的四要素分别是：

　　一、培养礼仪情感。礼仪情感即人际交往过程中，用一定的礼仪准则去理解、评价交往对象时产生的情感。礼仪情感需要在定向积累、体验和调整的过程中培养。

　　二、丰富礼仪知识。中华民族素来被称为“礼仪之邦”，有着源远流长的礼仪文化，丰富的礼仪知识可以指导和约束我们的日常行为。

　　三、训练礼仪技能。礼仪情感和礼仪知识融会贯通，使之化为有声、有形、有性的过程，就是礼仪技能的训练过程。<

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