本草养生堂：《本草纲目》中的食物养生方谢惠民主编 2014年版

发布时间：2025-05-23 12:38

本草养生堂：《本草纲目》中的食物养生方
作者：谢惠民主编
出版时间： 2014年版
内容简介
　　《本草养生堂：〈本草纲目〉中的食物养生方》定位为一本家庭用食物补养全书，图文并茂，简明实用。内容主要分为上、下两篇。上篇“食物是最好的养生良方”，主要介绍了健康饮食的基本概念、主要营养元素的介绍、中医食补的基础内容、药补食补的内容等等。下篇“养生食物速查大全”，主要介绍了人们生活中常见的各种食物，重点是该食物的养生功效，搭配、饮食、烹调宜忌，养生菜谱三个板块，还包括营养成分、选购储存、产季、性味归经等内容，做到既内容全面，又重点突出。
目录
上篇食物是最好的养生良方
第一章怎么吃，最养生
科学搭配：营养均衡才健康
定时定量：规律饮食才能全面利用
改善烹调方式：美味与健康兼得
控制总热量：肥胖是健康第一大杀手
拒绝有毒食品：给健康加道防火墙
因人而异：适合自己的饮食方式才是最好的
第二章全面了解食物中的营养素
蛋白质--生命密码的延续
脂肪--储存能量的宝库
碳水化合物--能量的直接来源
水--生命的载体
膳食纤维--消化系统调节剂
维生素--人体“机器”的润滑油
矿物质--数量微小但不可或缺
第三章中医食物养生密码
食物是气血之源，后天之本
用食物的偏性，来纠正健康的偏性
食物的四性调阴阳
食物的五味养五脏
药食同源的食物，补养速效又安全
第四章四季养生吃什么
春季十大明星食物
夏季十大明星食物
秋季十大明星食物
冬季十大明星食物
第五章分清体质来进补
9 种体质自测指南
平和体质者的平性调理食物
阳虚体质者的壮阳食物
阴虚体质者的滋阴食物
……
第六章不同人群的健康食物推荐
儿童的益智食物
女性的瘦身食物
……
第七章常见慢性病最佳食物推荐
糖尿病
高血压
高脂血症
……
下篇养生食物速查大全
第一章五谷杂粮
小米
大米
糙米
……
第二章蔬菜
第三章水果、干果
第四章肉蛋类